Se ogni volta che esegui un deadlift hai dolore alla schiena, vuol dire che c’è qualcosa che non va nel tuo modo di allenarti. Metti il bilanciere a terra e impara insieme a noi la tecnica per eseguire un perfetto stacco da terra.
L’esercizio
II deadlift è un esercizio fantastico: fa lavorare in particolare i glutei, la parte bassa della schiena e i tendini ma in realtà sollecita ogni muscolo del corpo, inclusa la parte superiore della schiena, i quadricipiti e i trapezoidali. Come eseguirlo nel migliore dei modi?
L’esecuzione
1. Usa sempre la tecnica giusta
La sbarra del bilanciere deve essere sopra il fiocco dei lacci delle scarpe da ginnastica, ovvero molto vicino a te e le scapole devono essere sopra la sbarra.
Il consiglio
Allenati possibilmente davanti a uno specchio: visti lateralmente il torso, le braccia e i fianchi devono formare un triangolo.
2. Tieni il bilanciere vicino al corpo
Quando sollevi e abbassi la sbarra del bilanciere cerca di tenerla il più possibile vicina al corpo. Più è lontana, più la schiena verrà stressata dal sollevamento del peso.
Il consiglio
Indossa calzettoni fino al ginocchio, così la sbarra non ti graffierà gli stinchi, sfiorandoli.
3. Assumi la posizione ad arco naturale
Mentre svolgi l’esercizio la parte bassa della schiena deve formare naturalmente un arco, in modo da trasferire la maggior parte delle sollecitazioni e dello stress del movimento ai muscoli più adatti.
Il consiglio
Per essere sicuro di fare bene l’esercizio filmati, poi mostra il video al tuo personal trainer.
