Corsa: il menu per aumentare la resistenza

Alcuni atleti professionisti corrono 80 km con la stessa energia e intensità dall’inizio alla fine. Il segreto? Un drastico cambio di alimentazione. Fai come loro e aumenta la tua resistenza.

Pubblicato: 28/02/2023

Per mantenere anche tu come molti professionisti la stessa energia e intensità dall’inizio alla fine durante una corsa o il tuo allenamento in palestra, devi cambiare menu. Ma come?

Un menu davvero resistente

Dimentica il solito menu. Ad ogni pasto assumi un certo apporto di proteine, più burro o olio, e una verdura ricca di fibre come gli spinaci o gli asparagi.

COLAZIONE

4 uova
1⁄2 avocado
da 1 a 2 cucchiai di olio di oliva

PRANZO

Salmone alla griglia con 1 cucchiaio di olio di oliva
Asparagi con 1 o 2 cucchiai di burro

CENA

Hamburger di vitello magro all’80% con 1⁄4 di tazza di kimchi
Spinaci saltati con 2 cucchiai di olio di sesamo

SNACK

50 grammi di noci di macadamia
1⁄2 tazza di lamponi

Prova questo menu 2 o 3 volte a settimana durante la fase di preparazione a una corsa e vedrai aumentare la tua resistenza e perdere grasso più velocemente. #BeFit con #MensHealtItaly!