Pull up: la presa che fa la differenza

Esistono diversi tipi di presa per il pull up e a seconda della posizione della mani il risultato sui tuoi muscoli cambia. Scopri come.

Ci sono pochi esercizi capaci di sviluppare la forza quanto il pull up. Si tratta di un movimento semplice ma allo stesso tempo impegnativo. E a seconda della presa che usi cambia il risultato.

PALMO VERSO IL BASSO

Quando afferri la sbarra con il palmo verso il basso fai un pull up. È l’esercizio più impegnativo ma anche il più adatto se vuoi aumentare la tua forza. Con questa presa fai lavorare anche i muscoli della schiena.

PALMO VERSO L’ALTO

Se ti sollevi con il palmo delle mani rivolto verso l’alto stai facendo un chin up. Questa presa sposta l’enfasi dalla parte superiore della schiena ai bicipiti e tricipiti. I chin up sono più facili ma non meno efficaci.

PRESA NEUTRALE

La presa neutrale ti permette di tenere le mani parallele e di concentrarti su avambracci, bicipiti e brachiali. È una buona via di mezzo tra le altre due e ti aiuta a migliorare per poi arrivare a fare i pull up. Mette sotto meno pressione spalle e polsi.

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