Le mosse anti-noia
Varia con gli Incline intervals
Fai così: imposta la velocità del treadmill su circa la metà del tuo sforzo massimo. Regola l’inclinazione al 3% e corri per 20-30 secondi, per poi tornare ad una pendenza pari a zero per 30 secondi. Ripeti questa sequenza al 5%, poi al 7%. Hai appena completato una ripetizione. Esegui da 8 a 10 ripetizioni.
Raggiungi la sommità della collina
Fai così: corri per 3 minuti a una pendenza del 3%, poi rimetti in piano il treadmill e mantieni lo stesso livello di sforzo per 1 minuto, aumentando la velocità di alcune tacche. Fai 1 minuto di jogging per recuperare, poi ripeti per 3 volte la sequenza.
Usa un cardiofrequenzimetro
Guarda te stesso
1) Riduci al minimo il contatto con il nastro del treadmill. Non rimbalzare, ma concentrati sulla velocità dei tuoi piedi.
2) Stai dritto durante la marcia, in modo che tutte le parti del tuo corpo siano allineate.
3) Resta sciolto e rilassato.