Contrazioni eccentriche: cioè è meglio fare "abbassamento" pesi

Lo dice la Scienza: la fase eccentrica della contrazione è più efficace per sviluppare forza e dimensione dei nostri muscoli

Foto: Getty Images

Abbiamo sempre pochissimo tempo per allenarci e quindi siamo sempre alla ricerca di consigli e soluzioni smart che ci possano aiutare a rendere le nostre sessioni sempre più performanti (anche diminuendo il tempo medio).

Una ricerca scientifica condotta da un team di scienziati giapponesi e australiani, fresca di pubblicazione (settembre 2022), per certi versi stravolge la concezione classica del workout ed è un'ottima notizia per chi ha sempre meno tempo per la palestra.

In soldoni il documento spiega che si possono dimezzare i tempi di allenamento ottenendo gli stessi risultati. Come? Prestando la massima attenzione alla fase di "abbassamento" dei pesi e non a quella di sollevamento, come siamo stati soliti pensare fino ad oggi.

La fase negativa, discendente, detta anche eccentrica, secondo i ricercatori è quella più efficace quando l'obiettivo è aumentare forza e massa.

CONTRAZIONI ECCENTRICHE VS CONCENTRICHE

Nessun trucco, nessun inganno. Secondo il team di ricerca al calare del tempo di allenamento i risultati possono restare i medesimi: basta solo scegliere esercizi efficaci. E questi sarebbero proprio quelli che stimolano le cosiddette contrazioni eccentriche dei nostri muscoli.

Gli scienziati hanno condotto il loro esperimento sottoponendo un gruppo di volontari a varianti del curl con manubri. Coloro che avevano prestato attenzione alla fase discendente, cioè si erano concentrati particolarmente lasciando il peso verso il basso, avevano ottenuto gli stessi risultati anche con la metà delle ripetizioni.

Si scopre così che le contrazioni concentriche, cioè quelle che vengono stimolate alzando i pesi, rendono decisamente meno (addirittura la metà) in termini di prestazioni.

Questo concetto per certi versi rivoluzionario si può applicare a numerose tipologie di esercizi che svolgiamo in casa o in palestra, con pesi (manubri o kettlebell) oppure alle macchine.

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