1. Fai sollevamenti sulla panca
Inferiore a 1,0: debole.
Da 1,0 a 1,49: medio.
1.5 o più: è la prova che non avrai nessuna difficoltà ad appenderti a un muretto per scavalcarlo... o che farai un figurone mettendoti in canotta.
2. Corri per 2,5 km
12 minuti o più: lento.
Tra 10 e 12 minuti: medio.
10 minuti o meno: la tua capacità aerobica è ai massimi livelli, il che si traduce in muscoli ben ossigenati durante lo sforzo.
3. Salta più in alto che puoi
50 cm o meno: praticamente non ti sei sollevato da terra.
Tra 50 e 65 cm: medio.
Oltre i 65 cm: sai combinare forza e velocità in un solo rapido movimento. E questo ti sarà d’aiuto ogni volta che dovrai eseguire un gesto esplosivo.
4. Nuota per 12 minuti
Meno di 450 m: la tua forma fisica sta andando piuttosto a fondo.
Da 450 a 650 m: medio.
Più di 650 m: hai sia capacità aerobica sia sviluppo muscolare nella parte superiore del corpo, cosa di cui è carente la maggior parte dei maratoneti, che infatti spesso scoppia dopo una vasca o poco più...
5. Dacci dentro con i push-up
25 o meno: debole.
Da 26 a 39: medio.
40 o più: hai un'ottima capacità di utilizzare la forza nel tempo. Non crollerai di fronte a nessuna emergenza!
6. Prenditi le misure
0,92 o superiore: se ci tieni al futuro, mettiti subito a dieta.
Da 0,91 a 0,82: corri un rischio medio.
0,81 o meno: sei piatto, sei sano!
7. Cronometra il tuo sprint
Più di 70 secondi: lento.
Da 60 a 70 secondi: medio.
Meno di 60 secondi: sei veloce e agile, un asso del contropiede.
8. Mettiti alla prova alla leg-press
Inferiore a 1,8: le tue fondamenta (intese come gambe) traballano.
Da 1,8 a 2,2: più che medio, ma devi rafforzarti.
2,2 o più: ottimo, puoi decisamente contare sulla metà inferiore del tuo corpo.
9. Controlla quanto sei flessibile
La flessibilità - si sa - varia con l'età. In ogni caso ci sono dei limiti sotto ai quali non devi proprio finire, ovvero...
Tra i 20 e i 29 anni: almeno 35 cm.
Tra i 29 e i 39 anni: almeno 34 cm.
Dai 39 anni in su: almeno 31 cm. Sei più giovane? Allora devi essere flessibile per forza!
10. Fai il lancio del pallone
Meno di 18 metri: braccio debole.
Da 18 a 22,5 m: medio.
Più di 22,5 m: sei come "Braccio di ferro".