Comincia con 4 giorni la settimana
Sollevamenti del bacino a gambe tese
2. Tieni in dentro gli addominali, come se cercassi di spingere l’ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni la postura per 20-30 secondi, respirando continuamente. Rilassa e ripeti per altri 20-30 secondi. Queste sono due serie complete.
Man mano che aumenti la resistenza, puoi eseguire una serie da 60 secondi invece che due più brevi.
Crunch con salvietta
2. Solleva la testa e le spalle e porta il busto verso il bacino. Fai una pausa, poi torna lentamente alla posizione di partenza. 2 serie di 10-20 ripetizioni.
Ponte a due basi
2. Solleva la mano destra e il piede sinistro da terra, contemporaneamente. Tieni per 2-5 secondi. Questa è una ripetizione. Torna alla posizione di partenza, poi ripeti cambiando braccio e gamba. Continua ad alternare fino alla fine delle ripetizioni. Esegui 2 serie di 8-15 ripetizioni per lato. Attento a fare lo stesso numero di ripetizioni per ogni lato.
Russian twist
2. Ruota verso sinistra il più possibile, fai una pausa, poi ritorna e ruota il più possibile verso destra. Ripeti 10-20 volte. Man mano che diventi più forte, tieni un carico leggero fra le mani durante il movimento.