Se sei nuovo in palestra o hai appena "scontato" uno stop dalla solita routine fai attenzione: è proprio dopo un periodo di relax, o quando cominci da zero, che il rischio infortuni è più elevato. Per aiutarti a prevenire i rischi più comuni, e ottenere il massimo dal tuo training, ne abbiamo parlato con il dottor Feliciantonio Di Domenica, specialista in ortopedia.

Il tono muscolare ridotto, la desuetudine a compiere i gesti dal corretto punto di vista biomeccanico o - peggio ancora - sottovalutare l'impegno da affrontare la volta in cui finalmente decidi di sudare con un workout, possono esporre muscoli e articolazioni a usura e infortuni: "In particolare le cartilagini" sottolinea il dottor Di Domenica "che sono la componente meno vascolarizzata dell'organismo e per questo motivo estremamente fragili".

Due sono le strade che devi percorrere per evitare il rischio di infortuni: la corretta esecuzione biomeccanica degli esercizi, e buone abitudini alimentari (o l'uso di integratori specifici) che apportino quelle sostanze utili alla prevenzione: “Per esempio la glucosamina, che trovi nei crostacei e che favorisce la ricostituzione e il trofismo delle cartilagini” dice il dottor Di Domenica. “Oppure l'acido ialuronico, la cui naturale produzione è favorita da tutti i cibi antiossidanti, e che lubrifica e protegge le cartilagini” continua il nostro specialista. “E ancora la vitamina C, che favorisce la naturale sintesi del collagene, e l'Omega 3, che trovi nel pesce e nella frutta in guscio e che agisce diminuendo gonfiore e dolore delle infiammazioni” conclude. Di seguito trovi i suoi consigli.