Riduci pian piano la quantità di junk food che mangi limitandoti a concederti questa tentazione solo quando sei in un determinato ambiente o situazione, per esempio solo al tavolo della cucina (quindi niente patatine davanti alla TV sul divano). In questo modo tenderai inconsciamente ad associare il mangiare al tavolo della cucina e ti verrà meno voglia di sgranocchiare schifezze quando sei altrove. Cerca anche una strategia per resistere: quando stai per aprirti quel pacchetto di patatine ti serve qualcosa che ti distragga o un mantra da ripeterti che ti convinca a lasciarle stare. Trova quello che funziona e usalo per tenere a bada le cattive abitudini.

Più tempo hai e più ne perdi. Lo hanno dimostrato anche gli studi scientifici: più tempo si ha a disposizione per finire un compito e più ci si distrae e si ritarda la consegna. Questo vale per il lavoro ma anche per i workout e la soluzione è la stessa: stabilisci un giorno e un orario per allenarti, segnalo in agenda e poi fallo, non rimandare per nessun motivo. Se lo fai sempre alla stessa ora lo trasformi in una routine e le routine, una volta fissate, sono facili da mantenere.

Se vai a dormire tardi ti svegli tardi. Un bel problema se devi alzarti alle 6 per andare in ufficio. Per spezzare questa abitudine ti basta continuare ad andare a dormire tardi. Con un solo accorgimento: di giorno non puoi fare nessun sonnellino in pausa pranzo o prima di cena, nemmeno di 10 minuti. Vai a letto alla solita ora, tardissima e alzati al suono della sveglia. Continua a farlo per qualche tempo (di solito bastano 4 o 5 giorni) e vedrai che la carenza di sonno ti obbligherà a darti una regolata e ad andare a letto a orari migliori.

Con le riunioni virtuali è diventato fin troppo facile perdere la concentrazione e fare altro ma c’è chi riesce a stare sui social anche nelle riunioni vis a vis, in una vera sala riunioni con altre persone presenti. In parte è colpa di una riunione noiosa e in parte della nostra abitudine al multitasking. Siamo così abituati a occuparci di mille cose insieme che se ci soffermiamo a farne una sola ci sembra di non combinare niente. Ma il vero multitasking non esiste: non puoi fare due cose insieme, ne fai sempre una o l’altra (o ascolti quello che dice il collega in riunione o leggi i post sui social). Alternare continuamente tra due attività riduce le capacità cognitive e l’attenzione. E siccome poi ti serve tempo a ritrovare l’attenzione e a rifare o correggere quello che hai fatto male per via della distrazione finisci per perdere più tempo che a fare prima una cosa e poi l’altra. Se non riesci a trattenerti dall’andare sui social durante il lavoro usa il tuo smartphone: esistono app che bloccano temporaneamente l’accesso al cellulare per 15 minuti alla volta. Così sai che in quei 15 minuti sarai obbligato a stare seduto in riunione e a sentire quello che dice il capo (a meno che tu non abbia davanti un foglio e ti metta a scarabocchiare…).