Dal fitness alla tavola, 10 idee per accelerare il metabolismo

Purtroppo non basta allenarsi e fare attenzione a tavola per perdere quei chili che tanto ci danno fastidio. La giornata è fatta di 24 ore e ogni nostra azione in quel tempo conta. Prova ad aiutarti seguendo questi consigli!

Foto Getty Images

1 di 10

Fare gli squat non è l’unico modo di aumentare il testosterone, un ormone che tra le altre cose brucia i grassi. Uno studio dell’università di Bath ha scoperto che con 10 scatti di 30 secondi aumenti il testosterone per l’ora successiva e migliori anche la capacità dell’organismo di metabolizzare lo zucchero.

Per ottenere i maggiori risultati recupera per il triplo del tempo che ti sei allenato.

Per velocizzare il metabolismo non è necessario cambiare abitudini. Secondo uno studio† chi è incoraggiato a considerare le proprie attività quotidiane come una specie di esercizio brucia più calorie e perde più grassi, senza modificare minimamente la sua routine. D’altronde si sa che è faticoso compilare gli excel…

Fare allenamento di forza dopo il lavoro riaccende il metabolismo quando si sta spegnendo. In uno studio chi si è allenato dopo le 18 ha bruciato più grassi di chi si è allenato al mattino.

Le bevande energetiche zuccherate possono essere indispensabili durante una maratona ma se corri per meno chilometri evita i carboidrati extra. Fai così: aggiungi qualche goccia di olio di menta piperita all’acqua della tua borraccia. Secondo l’università di Mohaghegh Ardabili migliora all’istante l’utilizzo dell’ossigeno, aumentando la quantità di grasso che il corpo può bruciare. La Beijing University of Chinese Medicine, invece, ha scoperto che il profumo della mente allevia la fatica.

Le ossa forti e resistenti sono un vantaggio in tante cose, e anche quando si tratta di bruciare i grassi. Uno studio canadese ha scoperto che l’osteocalcina, l’ormone delle ossa, migliora il modo in cui l’organismo metabolizza lo zucchero e i grassi.

Per perdere peso non fare movimento solo quando ti alleni. Uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che attività motorie come battere i piedi a ritmo o giocherellare con le mani o i piedi possono influenzare notevolmente la forma del corpo. Una breve passeggiata dopo pranzo ha un effetto più positivo sul metabolismo di lunghe camminate in altri momenti.

Leggere le mail a tarda sera può disturbare il sonno. E anche il metabolismo. Le ricerche della Northwestern University hanno collegato l’esposizione alla luce dello schermo con una maggior resistenza all’insulina, che incide negativamente sulla capacità dell’organismo di processare i carboidrati. Se certe sere devi proprio lavorare al computer prendi almeno un supplemento alla luteina per proteggere gli occhi dalla luce azzurrina dei dispositivi elettronici. O lavora con un paio di occhiali da sole dalle lenti aranciate.

Il grasso corporeo non è tutto uguale. Mentre il grasso bianco immagazzina le calorie, quello marrone ti aiuta a bruciarle. Allenandoti al freddo aumenti la quantità di grasso marrone. Se però sei freddoloso e la cosa non ti ispira puoi mangiare cibi ricchi di melatonina, che hanno un effetto simile. È ora di provare quelle bacche di goji.

Uno studio pubblicato su Metabolism ha scoperto che la cannella ti aiuta a “far scattare l’interruttore” che spinge le cellule di grasso a bruciare calorie. Aggiungi qualche cucchiaino di cannella nel tuo shake post workout per bruciare ancora più grassi.

Il sonno aiuta a dimagrire, ma solo se vai a letto presto. L’organismo aumenta la produzione degli ormoni che regolano il metabolismo dei grassi e dei carboidrati per un breve periodo alle 11 di sera, ma tutto questo succede solo se stai già dormendo.

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Le migliori app per il fitness "fai da te"

Una guida alle migliori app per il fitness, da quella per gli allenamenti di gruppo, a quella che ti assegna un coach personale

Le migliori app per il fitness

14 January 2022

Kristian Ghedina: "Sci e sport sulla neve, fondamentale il rispetto delle regole"

Abbiamo chiesto al campione di sci quali saranno le tendenze di questa stagione e qualche consiglio per divertirsi sulla neve

Kristian Ghedina:

13 January 2022

Più muscoli: 14 nuovi esercizi

Per ottenere muscoli più forti e sviluppati prova queste varianti delle routine e dei metodi dei tuoi soliti workout.
Più muscoli: 14 nuovi esercizi

29 December 2021

Total stretching

Prova questo esercizio di allungamento completo: stimoli tutti i muscoli del tuo corpo, risparmi tempo e ottieni risultati migliori.
Total stretching

24 December 2021

Il migliore home workout per i tuoi muscoli

Questa routine formata da tre circuiti rafforza i tricipiti, le spalle e le gambe e scolpisce il core. Senza uscire di casa.

Il migliore home workout per i tuoi muscoli

21 December 2021

Piccoli pesi, grandi risultati

La scienza ha dimostrato che il detto “O ci vai giù duro o te ne vai a casa” è falso. Bastano due manubri da 10 kg per scolpire il tuo fisico.

Piccoli pesi, grandi risultati

17 December 2021

Greatest HIITs per l’inverno

Combinando tra loro a tuo piacere queste 6 mosse crei sessioni personalizzate da 9-15 minuti per avere il corpo che hai sempre voluto in tempo zero.

Greatest HIITs per l’inverno

13 December 2021

Programma il tuo inverno outdoor

Il freddo e le poche ore di luce possono scoraggiare anche gli sportivi più convinti. Con qualche modifica al programma d’allenamento e alcuni accorgimenti, le tue corse ti daranno grandi soddisfazioni.

Programma il tuo inverno outdoor

10 December 2021

Segui il ritmo del cuore per allenarti al massimo

Gli atleti professionisti modificano il loro allenamento in base al battito cardiaco, sperando 
di migliorare così le loro performance. Ti spieghiamo come.

Segui il ritmo del cuore per allenarti al massimo

08 December 2021

Un nuovo modo di scolpire il six pack

Il metodo migliore per avere un core forte? Concentrarsi su altri muscoli...

Un nuovo modo di scolpire il six pack

03 December 2021

SALUTE