Un circuito fullbody per scolpire i tricipiti

Per allenare i tricipiti non c’è bisogno di fare esercizi isolati. Esegui queste mosse full body per sollecitare i muscoli delle braccia e non solo.

Foto Getty Images

PULL DOWN CON ELASTICO

Questo esercizio sollecita laterali, pettorali e deltoidi e scolpisce il muscolo serrato anteriore sui lati della gabbia toracica oltre che i tricipiti. Con il core contratto afferra le maniglie e tirale verso il basso, assicurandoti di tenere le braccia dritte durante tutto il movimento. Usa una banda di resistenza che ti faccia fare fatica per 45-75 secondi.

PARTE SUPERIORE DEL CORPO - LAVORO SULLA DIMENSIONE

PRESS UP A CORPO LIBERO

Per avere muscoli scolpiti e anche allenare la resistenza non c’è niente di meglio del press up. Se usi la presa ravvicinata solleciti soprattutto i tricipiti mentre con la press up standard alleni tricipiti, pettorali, spalle e core. Quando sei nella posizione del press up abbassati fino a sfiorare terra con il petto, poi torna alla posizione inizialE. Esegui l’esercizio per 75 secondi o 20 ripetizioni. Se è troppo difficile metti le mani su un gradino, se è troppo facile metti un peso sulla schiena.

PARTE SUPERIORE DEL CORPO - LAVORO DI RESISTENZA

THRUSTER CON BILANCIERE

Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare della parte inferiore del corpo fai ripetizioni con un peso notevole. Devi puntare a eseguire l’esercizio per 45-75 secondi. Con la sbarra del bilanciere sulla parte anteriore del collo, con il palmo delle mani rivolto verso l’alto fai uno squat. Espira mentre risali, alzando il bilanciere sopra la testa e stendendo le braccia. Usa i manubri se è troppo difficile.

PARTE INFERIORE DEL CORPO - LAVORO SULLA DIMENSIONE

LANCIO DELLA PALLA MEDICA

Afferra la palla con entrambe le mani e portala al al petto. Fai uno squat e poi risali lanciando la palla contro il muro. Riprendila e rifai lo squat. Esegui l’esercizio per 75 secondi. Questa mossa coinvolge tutto il corpo: quadricipiti, glutei, polpacci, pettorali, tricipiti…

PARTE INFERIORE DEL CORPO - LAVORO DI RESISTENZA

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Come restare competitivi anche dopo gli "anta"

Come fanno gli atleti a non perdere smalto dopo i 40 anni? Ecco le strategie che puoi usare anche tu.

Come restare competitivi anche dopo gli

21 September 2021

4 test per ricominciare dal Crossfit

La crescente popolarità degli eventi di social fitness ci sta facendo diventare tutti atleti professionisti. Nel Regno Unito i National Fitness Games hanno sviluppato un algoritmo per classificare l’abilità fisica di ogni persona. Vuoi scoprire a che punto sei? Ecco quattro test che puoi fare anche tu.

4 test per ricominciare dal Crossfit

16 September 2021

Crunch o plank: quale più efficace per definire in fretta gli addominali?

È arrivata l’estate: non hai più tempo da perdere se vuoi mostrare gli addominali in spiaggia. Quale esercizio ti permette di ottenere più risultati e più in fretta: il crunch o il plank?

Crunch o plank: quale più efficace per definire in fretta gli addominali?

13 September 2021

Quanto aiutano il fisico i press up?

Workout versatile quanto popolare, scolpisce il petto come un coltellino svizzero.

Quanto aiutano il fisico i press up?

08 September 2021

4 trucchi per correre con continuità

Scopri come aumentare forza e stabilità dei tuoi arti inferiori, e correre a lungo senza provare dolore o subire infortuni.
4 trucchi per correre con continuità

02 September 2021

Un circuito fullbody per scolpire i tricipiti

Per allenare i tricipiti non c’è bisogno di fare esercizi isolati. Esegui queste mosse full body per sollecitare i muscoli delle braccia e non solo.

Un circuito fullbody per scolpire i tricipiti

31 August 2021

Six pack: tutte le regole e gli errori da evitare

Le regole infallibili (e i miti da sfatare) per bruciare il grasso addominale, ottenere una pancia piatta e abs ben definiti.
Six pack: tutte le regole e gli errori da evitare

29 August 2021

Aggiungi forza funzionale

Un workout diviso in due parti, usando meno attrezzi possibili, per allenare il corpo e la mente allo stesso tempo. Con alcune dritte in base al tuo livello di preparazione.

Aggiungi forza funzionale

25 August 2021

Cosa succede se prendo la creatina

Non confondere questo composto per un farmaco che ti aiuta a pompare i muscoli. Fa molto di più: dà energia extra a mente e corpo.

Cosa succede se prendo la creatina

19 August 2021

Pull up: la presa che fa la differenza

Esistono diversi tipi di presa per il pull up e a seconda della posizione della mani il risultato sui tuoi muscoli cambia. Scopri come.

Pull up: la presa che fa la differenza

17 August 2021

SALUTE