Mangiane in quantità e dimagrisci

Cereali, tacchino, frutti di bosco, yogurt e arachidi sono un autentico menu contro il grasso e che puoi assumere a volontà. Ti spieghiamo perché.

Pensi ancora che ci sia una diretta correlazione tra quanto mangi e quanto ingrassi? Allora non conosci i fantastici 5, questi super-cibi che ti aiutano a diminuire il giro-vita e a buttare giù il grasso superfluo. Il loro segreto? Semplice, più ne mangi e più dimagrisci. Ecco come.

1 di 5
Probabilmente sai già che le fibre sono la bacchetta magica per dimagrire: ti saziano per tutto il giorno tenendoti lontano dal frigo. Ma forse non sai che i frutti di bosco sono un’ottima fonte di fibre, a cominciare dai lamponi, con 8 grammi per ogni 123 di prodotto, seguiti dalle more con 7,4 e dai mirtilli con 3,5.
È la fonte di proteine animali con meno calorie a parità di peso. Come i latticini, contiene l’aminoacido leucina, che favorisce la conservazione della massa muscolare mentre dimagrisci, mantenendo elevato il metabolismo. Inoltre, le proteine saziano più di grassi e carboidrati, e quindi non rischi di mangiare troppo.
Le arachidi aiutano a non ingrassare, fanno aumentare lentamente la glicemia e tengono a bada la fame. In uno studio della Purdue University, negli USA, i soggetti che hanno aggiunto 500 calorie da arachidi alla propria dieta per 3 settimane hanno avuto una riduzione del 24% dei trigliceridi (grassi del sangue associati alla cardiopatia), senza alterazioni di rilievo del peso corporeo.
Lo yogurt magro bianco è una delle migliori fonti di calcio, un minerale che può combattere il grasso. Secondo il dottor Michael B. Zemel, direttore del Nutrition Institute dell’Università del Tennessee, se non si assume calcio a sufficienza aumenta la produzione di calcitrolo, un ormone che ci fa accumulare grasso, mentre assumendo la quantità di calcio necessaria ogni giorno bruciamo i grassi con maggiore efficienza. Come il tacchino, yogurt e altri latticini contengono inoltre molta leucina, un’altra sostanza che aiuta a combattere il grasso.
I cereali ti saziano e ti aiutano a dimagrire aumentando le fibre e fornendo meno calorie da grassi rispetto ad altre colazioni (qualcuno prende ancora merendine?). Infatti secondo uno studio pubblicato sul Journal of The American Dietetic Association le persone che mangiano cereali hanno il 30% di probabilità in meno di essere sovrappeso rispetto a chi fa colazione con altri alimenti. Per sfruttare al meglio la tua colazione, scegli cereali ricchi di fibre (circa 5 g per porzione) e poveri di grassi.

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Quattro step per un corpo forte e flessibile

Se ultimamente sei stato seduto in poltrona più di quanto hai camminato o corso, questo workout è un antidoto a quella vita sedentaria.

Quattro step per un corpo forte e flessibile

30 November 2021

Salta la corda come un professionista

L’umile corda per saltare ti offre un workout dovunque tu voglia e senza occupare spazio. Impara a sfruttarne tutti i vantaggi.

Salta la corda come un professionista

25 November 2021

Brucia i grassi con la palla medica

Bastano 20 minuti di questo circuito ad alta intensità per bruciare grassi e scolpire i tuoi muscoli.

Brucia i grassi con la palla medica

22 November 2021

Esercizi schiena: elimina lo stress con la postura corretta

Un core forte non serve solo per farsi bello davanti allo specchio. il core forte ti aiuta a migliorare la postura e questo, a sua volta, è un valido alleato per combattere lo stress

Esercizi schiena: elimina lo stress con la postura corretta

19 November 2021

Hot cardio

La scienza dice che sudare in sauna o durante una lezione di Yoga aumenta la resistenza. Scopri i benefici del caldo sul tuo organismo.

Hot cardio

17 November 2021

Muscoli e proteine: istruzioni per l'uso

Le proteine sono lo strumento per trasformare un duro allenamento in muscoli ben definiti. Ne esistono di vario genere, da quelle animali alle vegetali, a quelle del siero del latte. Per capire come, quando e in che misura assumerle, ci siamo rivolti alla scienza...

Muscoli e proteine: istruzioni per l'uso

14 November 2021

Brucia i grassi a corpo libero

Ecco un workout che puoi fare dovunque e in qualunque momento per rimetterti in forma.

Brucia i grassi a corpo libero

12 November 2021

Workout su misura e dove si desidera

Il mondo del fitness è in continua trasformazione e la tecnologia che consente di allenarsi anche nelle quattro mura domestiche aggiunge nuove opportunità per workout su misura. Allenamenti gratuiti, interattivi e divertenti in base al livello e al tempo a disposizione

Workout  su misura e dove si desidera

04 November 2021

Dimentica i dolori. Il workout per diventare più flessibili

Oggi più che mai hai bisogno di mantenere i muscoli e allo stesso tempo di sviluppare una maggior flessibilità. Fallo con questo workout: ti bastano un manubrio e una sedia

Dimentica i dolori. Il workout per diventare più flessibili

01 November 2021

Meglio il caffè o il tè verde? 8 buoni motivi per berli (o evitarli)

Per darti la carica prima del workout o anche solo per affrontare la giornata di lavoro, il caffè e il tè sono gli alleati giusti. Ma qual è più efficace?
Meglio il caffè o il tè verde? 8 buoni motivi per berli (o evitarli)

29 October 2021

SALUTE