07 September 2018

Che cos’è il Core

E scopri perché allenarlo è il primo passo per avere un corpo forte e sano.

In genere, la prima cosa che i novellini della palestra chiedono ai loro allenatori è di poter scolpire il six pack. Il personal trainer Matteo Scorza ci spiega perché invece sarebbe meglio concentrarsi sul cosiddetto Core. Vediamo meglio di cosa si tratta.

Con il termine Core si indica il nucleo centrale del nostro corpo. Questo nucleo si compone di un’unità esterna di muscoli superficiali e da un’unità interna di muscoli profondi; fanno parte del Core anche le catene muscolari crociate anteriore e posteriore.

Il Core training comprende quindi tutte le attività che migliorano il nucleo centrale allenandone tutte le sue qualità migliorabili, come forza, resistenza, flessibilità e di conseguenza tono. Il Core ha l’importante funzione di stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale, migliorare la postura, rendendo più efficace il nostro corpo sia nella performance sportiva sia nella vita di tutti i giorni, e garantire protezione e stabilità alle zone lombare e pelvica.

L’allenamento corretto di questi muscoli è il segreto per avere un corpo equilibrato e in armonia, capace di muoversi correttamente, ed è inoltre il miglior modo per prevenire mal di schiena e infortuni.

Come si allena il Core?

Alcuni muscoli quando si contraggono producono un movimento preciso. Il muscolo retto addominale, per esempio, contraendosi permette di avvicinare tronco e gambe. Funzionano in questo modo anche i muscoli degli arti. Altri muscoli invece, come il trasverso addominale che fa parte della muscolatura profonda del Core, hanno una funzione stabilizzatrice e, quando si contraggono, non producono movimenti ma stabilizzano e irrobustiscono l’area interessata.
A differenza dei muscoli di gambe e braccia, che possono contrarsi uno per volta o quasi, i muscoli del Core si contraggono
sinergicamente tra di loro e, per poterli allenare, è necessario scegliere attentamente gli esercizi giusti.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

In forma senza pesi

In forma senza pesi

14 November 2018

Stretching salva-schiena

Stretching salva-schiena

08 November 2018

Il crunch perfetto

Il crunch perfetto

07 November 2018

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

03 November 2018

Tre dritte bruciagrassi

Tre dritte bruciagrassi

31 October 2018

Kettlebell revolution: gli esercizi

Kettlebell revolution: gli esercizi

26 October 2018

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

25 October 2018

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

23 October 2018

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

18 October 2018

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

16 October 2018