3 nuovi cardio-training

I migliori programmi d'allenamento intensivo per tenere in forma il cuore, bruciare il grasso e migliorare la tua forma fisica

1 di 4
"Il corpo umano non è programmato per gli allenamenti ripetitivi e per i movimenti unidimensionali", afferma Dan John, celebre fitness coach di Burlingame (California, Stati Uniti) e autore del manuale ' Never Let Go'. Perciò non fossilizzarti sulla solita routine, e prova uno dei nuovi esercizi cardio riportati qui di seguito. O, meglio ancora, falli tutti e tre. Distruggerai il grasso superfluo e migliorerai rapidamente la tua forma fisica.
Inizia con uno squat e 10 pushup.
Fermati per 30 secondi, poi raddoppia gli squat e fai 9 flessioni. Procedi gradualmente, fino ad eseguire 10 squat e un solo pushup. Alla fine, avrai completato 55 ripetizioni per ciascun esercizio, avvantaggiandoti sia dei benefici cardiovascolari dell’allenamento aerobico sia dello sviluppo muscolare di una seduta con i pesi.
Trova uno spazio in palestra, dove poter eseguire degli sprint sulla distanza di 10 metri. Una volta coperto il percorso, fai una brevissima pausa (giusto il tempo di inspirare ed espirare con il naso una sola volta), dopodiché torna indietro con un altro scatto e fermati di nuovo (stavolta inspirando ed espirando 2 volte). Continua l’allenamento, fino a quando non ti sarà più possibile respirare attraverso il naso. "Persino da fermi, lo sforzo richiesto è maggiore rispetto alla respirazione fatta con la bocca, il che aumenta l’intensità dell’esercizio", evidenzia Dan John. Conclusione? Migliori risultati in minor tempo (e distanza) rispetto al treadmill.
Esegui quanti più Jumping jack (saltelli sul posto divaricando e unendo gambe e braccia) possibili in 10 secondi, poi concediti una pausa ugualmente lunga. Ripeti l’esercizio, ma stavolta raddoppia i secondi, e fai altrettanto con il periodo di riposo. Dopodiché allenati per 30 secondi e fermati per altri 30. Ora esegui il workout a ritroso, scendendo dalla punta alla base della piramide (30, 20, 10 secondi). Ripeti 3 volte l’intera sequenza.
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

In sei mesi un solo pensiero: "Mai mollare". E ora la sfida

Fabio è pronto alla sfida finale proposta da Alice Mastriani e dal suo HiPRO Cross Club, un circuito intenso di esercizi a corpo libero in cui dovrà dare il massimo. La parola a Fabio e al suo personal trainer Michele Martinetti.

In sei mesi un solo pensiero:

22 September 2020

6 esercizi per rafforzare il core

Vuoi migliorare la forma fisica? Inizia dal core. Inserisci 30 minuti nella tua routine due volte a settimana. Comincia con tre serie di 10 ripetizioni.

6 esercizi per rafforzare il core

17 September 2020

Esci dalla zona di comfort

Metti alla prova mente e fisico con questi due workout

Esci dalla zona di comfort

16 September 2020

5 esercizi anti-stress da ufficio

Sono esercizi ideati dal personal trainer Andrea Carollo, con cui puoi combattere stress, ansia e attacchi di panico sul posto di lavoro.

5 esercizi anti-stress da ufficio

15 September 2020

Training: 7 errori da evitare

Ti alleni dando sempre il massimo, ma i risultati non sono quelli che ti aspetti? Forse è perché, senza volerlo, stai sbagliando qualcosa...
Training: 7 errori da evitare

13 September 2020

I 4 movimenti base di ogni workout

Quattro esercizi base per rinfrescare la tecnica e mantenere allenati tutti i gruppi muscolari: bastano pochi attrezzi, sono facili da eseguire, e, soprattutto, efficaci.

I 4 movimenti base di ogni workout

09 September 2020

Airbike vs vogatore: cosa conviene e perché

La airbike e il classico vogatore sono efficaci e brutali entrambi. ma non puoi averli tutti e due in salotto. Dovendo scegliere, su quale è meglio puntare?

Airbike vs vogatore: cosa conviene e perché

07 September 2020

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

Non sai se dovresti andare più forte o più piano? Usa questa guida per scegliere la velocità giusta per te.

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

03 September 2020

Tricipiti: 6 alternative per non trovare scuse

Non hai la panca e nemmeno la sbarra per i pull up? No problem. Qualsiasi attrezzo tu abbia a disposizione abbiamo l’esercizio giusto per i tuoi tricipiti.

Tricipiti: 6 alternative per non trovare scuse

31 August 2020

5 allungamenti post running per migliorare l'elasticità

Non c'è un posto dove sedersi? Nessun problema. Puoi fare queste mosse in piedi dove vuoi, ti aiuteranno a migliorare l'elasticità.

5 allungamenti post running per migliorare l'elasticità

28 August 2020

SALUTE