a cura della Redazione - 24 novembre 2019

Impossibile perdere peso? Forse non conosci queste 15 buone abitudini

Fai una regolare attività fisica, pensi di essere costantemente a dieta ma il peso non cala? Forse non è la strada giusta. Qui trovi 15 trucchi per non sprecare i tuoi sforzi e abbandonare quei chili di troppo.

Photo by i yunmai on Unsplash

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Una routine pre-sonno che aiuti ad addormentarsi fornisce l’opportunità di bruciare più grassi. È durante il sonno infatti che il corpo produce l’ormone della crescita e il testosterone, una combinazione vitale per combattere il grasso. Ecco il tuo nuovo piano d’azione prima di andare a letto.

90 MINUTI PRIMA
Fai il tuo ultimo pasto della giornata. Assumilo caldo, perché il calore del cibo induce il rilassamento. E includi alcuni carboidrati. In uno studio, le persone che mangiavano uno spuntino ricco di carboidrati 90 minuti prima di andare a letto perdevano 2 kg in due mesi.

60 MINUTI PRIMA

Smetti di bere per evitare che la tua vescica ti svegli durante la notte.

30 MINUTI PRIMA

Ritagliati 15 minuti per una meditazione guidata con un’app per lo smartphone. Abbasserai la frequenza cardiaca e segnalerai al tuo corpo che è arrivato il momento di rilassarsi.

L'ORA DEL SONNO

Metti il cellulare in modalità aereo per bloccarlo durante la notte e resistere alla voglia di controllare le mail. O lascialo semplicemente in un'altra stanza.

QUAL È L'ORA DEL TÉ?

I composti nel tè al ginseng possono aumentare l'ossidazione dei grassi durante i primi 20 minuti di corsa, aiutando il corpo ad accedere più velocemente al carburante immagazzinato nelle cellule adipose. Stai pianificando una corsa mattutina? Prepara il tuo infuso e parti.

CONTROLLA L'ORA

Consumare tutte le tue calorie giornaliere in una finestra di otto ore può ridurre il grasso corporeo del 15%.

CONTA

Conta i morsi che fai a pasto, quindi imposta un numero limite ai morsi. Chi l'ha fatto ha perso 1 kg in due settimane.

MUSICA RILASSANTE

Secondo Charles Spencer, della Oxford University, nei ristoranti viene usato un sottofondo di musica allegra per spingere i clienti a mangiare velocemente e a ordinare di più. Quindi, a casa, ascolta brani rilassanti per aiutare la tua dieta.

PARTI BENE

Uno studio israeliano ha scoperto che le persone che mangiavano colazioni più abbondanti perdevano 2,5 volte più peso di quelle che stavano leggere.

MEGLIO I CONTANTI

Secondo i ricercatori della Cornell University, pagare in contanti anziché con la carta riduce del 23% il numero di ordinazioni di cibo spazzatura.

APPESANTISCITI

Indossare un giubbetto con pesi durante la corsa è un allenamento di potenziamento che può aumentare il consumo calorico del 10%. L’ideale è una zavorra di 8-10 chili.

Se la dieta ti provoca insoddisfazione dal punto di vista gastronomico, migliora il gusto dei tuoi piatti con questo mix di spezie, creato con le scorte della dispensa (assicurati solo che non siano vecchie poiché perdono d’intensità) e che è pieno di bilanciatori degli zuccheri nel sangue, antinfiammatori e stimolanti del metabolismo. Aggiungilo a carne magra, uova e verdure per assicurarti che la tua mente non fugga col pensiero nella pasticceria dietro l’angolo.

Coriandolo: 5 cucchiai

Cumino: 4 cucchiai

Cannella: 1 stecca

Peperoncino: 1 cucchiaio

Semi di senape: 2 cucchiaini

Curry: 4 cucchiai

Curcuma: 2 cucchiai

Ginger: 1 cucchiaio

RIDUCI L'OLIO

Aggiungiamo molte calorie ai nostri pasti cucinando con l’olio. La soluzione? Taglia 200 kcal sostituendo 2 cucchiai di olio con salsa di soia diluita.

FRUTTA A PORTATA DI VISTA

Uno studio ha rilevato che le persone che tenevano la frutta in vista pesavano meno di coloro che avevano snack zuccherati sotto mano.

ABBASSA IL VOLUME

Tieni la musica bassa mentre ceni: si mangia di più se non si riesce a sentire se stessi masticare.

IL PIATTO GIUSTO

L'uso di piatti più piccoli può limitare l'assunzione di cibo del 30%.

NON RIPRENDERLI

È più facile ingerire calorie che bruciarle, quindi se fai una sola cosa per dimagrire (oltre a correre), fa in modo che sia un adattamento semplice e sostenibile alla tua dieta. L'American Medical Association sostiene che un taglio di 200 calorie al giorno porta naturalmente ad altri cambiamenti nello stile di vita, aiutandoti a non recuperare il 71% del peso perso che la maggior parte delle persone riprende una volta abbandonata la dieta.

SGARRA

Contare le calorie aiuta a dimagrire, ma una settimana di “sgarri” potrebbe essere la strategia vincente definitiva. Secondo uno studio dell'Università del Michigan aumentare per sette giorni il consumo calorico del 30% può ridurre i picchi d'insulina che t’indirizzano verso i dolci.

LA STRATEGIA DEL TERRORE

Serata film? Scegli un classico horror. L'Università di Westminster ha scoperto che una notte da cardiopalma con “Lo Squalo” fa bruciare 161 kcal. Guardare la fine del protagonista Quint potrebbe tenerti lontano dalle patatine.

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