a cura della Redazione - 14 novembre 2019

Bilanciere senza rischi

Come riporre la sbarra con i pesi sulla rastrelliera e fare assistenza a un compagno, in tutta sicurezza.

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Metti una palestra, una panca per i pettorali, un bilanciere con un carico importante e un compagno impegnato nel suo workout. Per evitare che finisca schiacciato dal bilanciere durante il suo training ci sono alcune - poche - regole da osservare.

Mettiti alle spalle

Posizionati dietro alla testa del tuo amico, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle. Quindi, trova una posizione solida e comoda che ti consenta di raggiungere l’attrezzo senza flettere la schiena.

Studia il workout

Chiedi al tuo compagno di pesi quante ripetizioni completa e se ha bisogno di staccare il bilanciere dalla rastrelliera (cioè, nel posizionamento iniziale). Così il tuo sforzo sarà più deciso e sicuro.

Valuta il carico

Non occorre che tu sia in grado di sollevare tutto quel carico in quell'esercizio: è necessario però che tu riesca a tenere il bilanciere il tempo utile per rimetterlo sulla rastrelliera. Non sovrastimarti, ed eventualmente fai una prova prima che il tuo compagno inizio la sua serie.

Se lui soffre fatti sotto

Quando vedi il tuo partner in difficoltà, afferra il bilanciere e guidalo nella posizione di partenza. Evita movimenti bruschi, o rischi di danneggiare muscoli stabilizzatori e spalle.

Intervieni subito

Se il tuo compagno non riesce a completare la ripetizione, o il bilanciere comincia ad abbassarsi, afferra la barra e guidala facendo forza sulle gambe, fino alla rastrelliera.

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