Mettiti alle spalle
Metti una palestra, una panca per i pettorali, un bilanciere con un carico importante e un compagno impegnato nel suo workout. Per evitare che finisca schiacciato dal bilanciere durante il suo training ci sono alcune - poche - regole da osservare.
Mettiti alle spalle
Posizionati dietro alla testa del tuo amico, con i piedi alla stessa larghezza delle spalle. Quindi, trova una posizione solida e comoda che ti consenta di raggiungere l’attrezzo senza flettere la schiena.
FINE BLOCCO 1Studia il workout e valuta il carico
Studia il workout
Chiedi al tuo compagno di pesi quante ripetizioni completa e se ha bisogno di staccare il bilanciere dalla rastrelliera (cioè, nel posizionamento iniziale). Così il tuo sforzo sarà più deciso e sicuro.
Valuta il carico
Non occorre che tu sia in grado di sollevare tutto quel carico in quell'esercizio: è necessario però che tu riesca a tenere il bilanciere il tempo utile per rimetterlo sulla rastrelliera. Non sovrastimarti, ed eventualmente fai una prova prima che il tuo compagno inizio la sua serie.
Sii pronto a intervenire
Se lui soffre fatti sotto
Quando vedi il tuo partner in difficoltà, afferra il bilanciere e guidalo nella posizione di partenza. Evita movimenti bruschi, o rischi di danneggiare muscoli stabilizzatori e spalle.
Intervieni subito
Se il tuo compagno non riesce a completare la ripetizione, o il bilanciere comincia ad abbassarsi, afferra la barra e guidala facendo forza sulle gambe, fino alla rastrelliera.
