a cura della Redazione - 27 novembre 2019

Elimina la pancetta con queste piccole (ma efficaci) azioni quotidiane

Un allenamento regolare, sessioni in palestra e attenzione al cibo non sono sufficienti per buttar giù la pancia? Aggiungi queste semplici azioni e l'impresa più cara all'umanità ti sembrerà più vicina.

Foto Getty Images

1 di 5

1. Sali sulla bilancia

Fai in modo che la bilancia giochi a tuo favore: uno studio apparso sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics rivela che le persone che si pesano regolarmente ogni mattina perdono una media di 9,2 chili in sei mesi, rispetto ai 3,1 chili di chi non si pesa.

2-4 MASSIMO MOVIMENTO

Per aumentare l'effetto dimagrante della corsa prova a modificare così il tuo allenamento e la tua vita di tutti i giorni.

Una seduta in più

Aggiungi un allenamento (e in prospettiva anche 2) al tuo piano settimanale, passando ad esempio da 3 a 4-5 allenamenti alla settimana.

Cambia ritmo

Se di norma corri solo lentamente, prova a inserire delle variazioni di ritmo. Ad esempio, in una o due delle tue corse settimanali, inserisci 10-14 variazioni di ritmo della durata di 1 minuto.

Sfrutta ogni occasione

Muoviti ogni volta che puoi: fai le scale al posto di prendere l’ascensore, parcheggia la macchina a 500 metri dall’ufficio, pedala sulla cyclette mentre guardi la tivù, lava i vetri anche se non sono proprio sporchi... Sono comunque tutte calorie bruciate.

5. Il giorno perfetto

Il lunedì è il giorno migliore per cominciare una dieta, sostengono i ricercatori dell'University of Pennsylvania. In certi giorni che sono dei riferimenti temporali, si è maggiormente lungimiranti.

6-10 GIORNO DI LAVORO

Pensa alle tue ore lavorative in funzione del girovita.

ore 6.30 La schiena
Fai alcuni esercizi per mantenere la regione lombare flessibile. Il mal di schiena rende più propensi a trovare conforto nel cibo.

ore 10 Alzati
Uno studio della University of Iowa rivela che stare in piedi per un'ora in più al giorno ti fa bruciare 87 kcal extra.

ore 12.30 Bevi
Dopo mezzogiorno, bevi semplice acqua. Uno studio ha rilevato che berne 500 ml prima del pasto aumenta del 44% la perdita di peso.

ore 13 Prenditela comoda

Pranzare senza fretta aiuta a dimagrire. Mangiare proteine e verdure 15 minuti prima dei carboidrati consente di evitare pericolose voglie.

ore 16.30 Arrenditi

Datti dei colpetti sulla fronte mentre ispezioni l’armadio dell’ufficio. La distrazione disturba il pensiero del cibo, riducendo l’appetito.

11. Abbuffati

Secondo una ricerca della Kyoto University, la pancetta (o il prosciutto) mattutini sono i migliori amici del tuo metabolismo. E questo grazie al coenzima Q10, che aumenta il consumo di grassi fino al 50%. Concediti pure questa alternativa alla classica colazione quando hai in programma più tardi nella giornata un allenamento di lungo o una seduta intensa.

INGREDIENTI

6 fette di pancetta, con grasso rimosso
2 fette di pane
di segale
1 cucchiaio di olio d'oliva
1 pomodoro, affettato
4 foglie di lattuga 1 cucchiaio di ketchup senza zuccheri aggiunti

PROCEDIMENTO

Cuoci la pancetta fino a quando non sarà croccante, quindi mettila su un foglio di carta da cucina. Nel frattempo, tosta il pane che deve diventare dorato; il pane di segale è ricco di carboidrati per un apporto di energia regolare nel tempo. Una volta dorato, condisci entrambe le fette con l’olio. Alcuni studi delle università di Monaco e di Vienna riportano che l'olio d'oliva sazia più a lungo rispetto ad altri grassi dietetici.

Farcisci il panino con la pancetta e le verdure, e... buon appetito.

12-14 Brucia di più

Aumenta il tuo consumo di grassi con questi tre semplici ma efficaci consigli di allenamento.

Suda

Una sauna prima di correre favorisce il flusso sanguigno, aiutando a trasportare gli enzimi che bruciano i grassi (in particolare, la Lipasi ormone-sensibile) nelle aree più difficili da raggiungere. Questo aumenterà il consumo dei grassi durante l'allenamento.

Svegliati e corri

Si sa che le corse mattutine a digiuno migliorano la capacità di bruciare i grassi in un’ottica di aumento della resistenza. In uno studio belga, chi si allenava prima di colazione manteneva un peso costante pur introducendo il 30% di calorie in più per 6 settimane.

È ora di alzarsi
Una ricerca condotta presso la Northwestern University, ha scoperto che correre fuori tra le 8 e le 12 del mattino può ridurre il tuo Indice di massa corporea fin del 20%. La teoria è che il sole reimposti i ritmi circadiani, stimolando il metabolismo.

15. Dai gas

Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, considera questo: secondo uno studio del College of New Jersey, correre all'85% della frequenza cardiaca massima per 20 minuti prima di passare al 65% migliora la capacità di consumare i grassi nella parte restante dell’allenamento, facendoti bruciare il 23% di calorie in più rispetto a quando aggiungi degli sprint nella parte finale del lavoro.

LEGGI ANCHE

Impossibile perdere peso? Forse non conosci queste 15 buone abitudini

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

HIIT o LISS? Scegli il ritmo giusto

02 dicembre 2019

Elimina la pancetta con queste piccole (ma efficaci) azioni quotidiane

Elimina la pancetta con queste piccole (ma efficaci) azioni quotidiane

27 novembre 2019

Braccia più forti, più calorie bruciate

Braccia più forti, più calorie bruciate

26 novembre 2019

Costruisci una buona guardia con la lat machine

Costruisci una buona guardia con la lat machine

22 novembre 2019

Il parco in ufficio

Il parco in ufficio

19 novembre 2019

Vuoi dimenticare lo stress? Allenati a bassa intensità

Vuoi dimenticare lo stress? Allenati a bassa intensità

18 novembre 2019

Pancia piatta da paura

Pancia piatta da paura

17 novembre 2019

Bilanciere senza rischi

Bilanciere senza rischi

14 novembre 2019

Workout multifunzionale: un circuito completo per tutti i muscoli

Workout multifunzionale: un circuito completo per tutti i muscoli

10 novembre 2019

Lavora sugli addominali obliqui

Lavora sugli addominali obliqui

08 novembre 2019

SALUTE