Attento alla trappola dei fitness tracker

Secondo alcuni studi, sportwatch e fitness tracker potrebbero aumentare l’ansia e la frustazione facendo diminuire, di contro, la motivazione. Ma tutto dipende da come vengono utilizzati

Foto: Getty Images

Non mi ricordo quando ho tolto dal polso il mio orologio da corsa, ma mi ricordo perché: aveva iniziato a farmi dubitare di me stessa.

Come molte persone, utilizzavo il tracker per tenere traccia dei miei allenamenti, dei miei passi quotidiani, della frequenza cardiaca, del sonno e delle calorie bruciate durante la giornata.

Per circa un anno e mezzo mi è piaciuto molto analizzare i dati e i progressi, ma poi ho notato un cambiamento: non vedevo più i numeri come un modo per raggiungere i miei obiettivi di benessere, ma si erano trasformati in un sostituto della mia autoconsapevolezza.

FITNESS TRACKER E SPORTWATCH: NUMERI E ANSIE

Se mi svegliavo riposata e rilassata, ma i dati indicavano che avevo passato una notte terribile, improvvisamente non ero più pronta ad affrontare la giornata come prima. Se terminavo una corsa pensando di averla fatta secondo i programmi, ma i dati relativi alla frequenza cardiaca e al passo non rispecchiavano le mie sensazioni, il risultato si trasformava in delusione.

Avevo iniziato a controllare i numeri del mio sportwatch per determinare come mi sentivo, invece del contrario. La colpa non era dello strumento in sé, ma tanto mi è bastato per abbandonarlo e lasciarlo in un cassetto. E a quanto pare non sono stata la sola. Un sondaggio condotto su oltre 1.800 persone sull’uso, le abitudini e lo stress legati ai fitness tracker ha rilevato molti benefici legati al loro utilizzo, come ad esempio l’au-mento dell’attività fisica quotidiana.

Ma quasi la metà delle persone ha anche dichiarato di provare ansia proprio a causa dei dati rilevati dal sensore. Ciò ha portato il 45% di loro a indossare meno spesso il proprio orologio, anche se poi molti di loro si sono sentiti in colpa. "I fitness tracker misurano l’attività giornaliera. Ma allo stesso tempo anche l’inattività. E questo può creare ansia, depressione e demotivazione", spiega Leela Magavi, medico psichiatra e direttore medico di Mindpath Health.

"Per questo alcune persone decidono di abbandonare i propri tracker, perché iniziano a percepirli come un promemoria del loro presunto fallimento. Chi soffre già di disturbi d’ansia può sentirli amplificati - aggiunge - e diventa potenzialmente problematico quando questo livello di pre-occupazione fa impennare la frequenza cardiaca, che poi viene registrata dallo stesso. Per chi soffre di disturbi ossessivo-compulsivi, i fitness tracker possono anche accentuare le compulsioni, come il sovrallenamento o l’assunzione di cibo disordinato", spiega Magavi.

Foto: Getty Images

IL PROBLEMA NON SONO I TRACKER, MA COME LI USIAMO

E anche se non hai problemi di salute emotiva, questi strumenti potrebbero spostare la tua percezione in una direzione negativa. Ecco perché è utile fare un passo indietro e riflettere su come utilizzarli.

Infatti, anche se ho personalmente scelto di smettere di usare il mio sportwatch, è possibile fare un passo meno drastico del mio. "Uno dei segnali a cui porre attenzione è l’eccessiva attenzione ai numeri", spiega Rocky Snyder, allenatore californiano.

"Naturalmente è utile avere degli obiettivi, e gli orologi dedicati allo sport permettono di crearli facilmente e di valutare i progressi. Il problema inizia quando le persone non tengono conto di come si sentono. Per esempio, ci si concentra esclusivamente sulla frequenza cardiaca, ma non si tiene conto del fatto che si potrebbe essere stressati o avere una tensione muscolare o qualche fastidio, tutti fattori che possono andare a influenzare la lettura dei dati. Bisogna imparare ad analizzare il proprio quadro generale e non fissarsi solo sui numeri e sulle statistiche".

SPORT(WATCH) E DIVERTIMENTO

Un altro segnale che indica che il tuo sportwatch è diventato un ostacolo per la salute mentale è che non ti diverti più durante gli allenamenti. "Non lasciare che il raggiungimento del tuo obiettivo quotidiano ti distragga dal vero scopo di ogni pro-gramma di training: vivere una vita più felice e più sana", dice Snyder.

"Se ti accorgi di essere mentalmente consumato dal tuo orologio, prova a non controllarlo continuamente e a concentrarti sul momento che stai vivendo".

Utilizzare fitness tracker e sportwatch in modo diverso non solo può aiutarti a fare pace con i loro limiti, ma anche a trarne beneficio e favorire il tuo benessere emotivo. "I fitness tracker possono aiutare le persone a creare routine e a trasformare i comportamenti sani in abitudini positive", aggiunge Magavi.

"Ogni comportamento sano può essere percepito come una vittoria. Per coloro che necessitano di automotivazione, questi strumenti possono aiutare a diventare consapevoli dei risultati raggiunti e a praticare l’autocompassione. Usarli come parte di una strategia più ampia e conoscere i loro effetti potrebbe evitare di cadere nella trappola dell’ossessione per i dati".

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Questo youtuber si è allenato per 24 ore con l'uomo più forte al mondo

Tom Stoltman, due volte vincitore del concorso World's Strongest Man, ha svelato i "trucchi" della sua preparazione fisica e alimentare

Questo youtuber si è allenato per 24 ore con l'uomo più forte al mondo

24 September 2022

Marcell Jacobs: "Non chiamatemi supereroe. La fortuna? Nello sport non esiste, la devi creare"

Il bi-campione olimpico ha incontrato a Milano i giovani atleti Fidal insieme a Nike. Lo abbiamo intervistato e ci ha raccontato del suo debole per le sneakers...

Marcell Jacobs:

22 September 2022

Kettlebell workout: come si allena Zac Efron

Da teen star di High School Musical a fitness model di Baywatch e paladino dell'ambiente: il 34enne attore americano Zac Efron ha trovato una nuova routine di allenamento per un fisico più sano e in forma

Kettlebell workout: come si allena Zac Efron

21 September 2022

Attento alla trappola dei fitness tracker

Secondo alcuni studi, sportwatch e fitness tracker potrebbero aumentare l’ansia e la frustazione facendo diminuire, di contro, la motivazione. Ma tutto dipende da come vengono utilizzati

Attento alla trappola dei fitness tracker

19 September 2022

Stai cercando la giusta motivazione per allenarti? Divertiti

Questo il segreto del coach dei VIP Paolo Zotta per continuare ad allenarti anche quando non ne hai voglia

Stai cercando la giusta motivazione per allenarti? Divertiti

19 September 2022

Francesco Frank Lotta, la bici, l'ambiente: "Se non ora, quando?!"

Deejay on The Road per le strade della "sua" Milano, in sella alla sua due ruote tra casa e la sede di Radio Deejay, ma anche sulle strade del mondo...

Francesco Frank Lotta, la bici, l'ambiente:

17 September 2022

Tre esercizi a corpo libero per un allenamento completo

Core, parte superiore e inferiore del corpo: bastano questi esercizi a corpo libero per allenare ogni comparto

Tre esercizi a corpo libero per un allenamento completo

16 September 2022

Offset goblet squat, il finisher per le gambe che allena anche l’equilibrio

Prova questa variante di squat con appoggio asimmetrico, una vera sfida per allenare la parte bassa del corpo

Offset goblet squat, il finisher per le gambe che allena anche l’equilibrio

14 September 2022

4 tapis roulant a meno di 300 euro per allenamenti indoor

Non aspettare che il freddo arrivi a bussare alla porta di casa, perché rischi di non trovare il prodotto che cerchi: portati avanti, scegli il tapis roulant che fa per te

4 tapis roulant a meno di 300 euro per allenamenti indoor

12 September 2022

Prova la Towel Gun Walk per allenare i bicipiti e migliorare la postura

Un kettlebell, un asciugamano e qualche passo: un unico esercizio per aiutarti a migliorare la postura e aumentare i muscoli delle braccia

Prova la Towel Gun Walk per allenare i bicipiti e migliorare la postura

09 September 2022

SALUTE