10 October 2016

I 3 esercizi per il cuore

Non solo jogging. Allenati con questi esercizi e rimetterai il tuo cuore in forma a tempo di record!

Sappiamo tutti che fare jogging è utile al cuore ma per proteggerti dal pericolo di attacchi cardiaci ci sono anche altri metodi. Se alla corsetta mattutina preferisci una sessione in palestra, allenati insieme a MH con questi tre esercizi e ti rimetterai in forma a tempo di record!

Indicazioni

  1. Fai 10 ripetizioni del primo esercizio, poi esegui il secondo per 2 minuti cercando di raggiungere l’obiettivo indicato.
  2. Infine, fai tutte le ripetizioni del terzo esercizio.
  3. Riposa 2 minuti. Dopo aver concluso la prima serie, fanne altre 3.
  4. Riposa 5 minuti e poi ricomincia da capo.

Esercizio 1. Push press

  • Tieni un manubrio per ogni mano all’altezza delle spalle, con i gomiti piegati e vicini al petto.
  • Irrigidisci i muscoli addominali e piega le ginocchia mettendoti nella posizione dello squat.
  • Adesso salta in verticale stendendo le braccia verso l’alto e spingendo i manubri sopra la testa.
  • Fermati in posizione verticale.
  • Abbassa lentamente i manubri ritornando alla posizione iniziale. 

Esercizio 2. Burpee

  • Fai più burpee possibili in 2 minuti.
  • Cerca di aumentare sempre di più la velocità di esecuzione.
  • Obiettivo: 30 ripetizioni.

Esercizio 3. Lunge

  • In piedi, fai un passo in avanti e abbassati fino a piegare di 90° il ginocchio davanti e fermarti con quello dietro a pochi centimetri da terra.
  • Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con l’altra gamba.
  • Fai da 50 a 100 ripetizioni per ogni gamba, suddividendo a tua scelta l’esercizio in serie da 10 o 20 ripetizioni l’una.

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