Palestra in settimana e allenamento outdoor nel weekend? E perché no. Certo il freddo non è il miglior compagno di allenamento, ma un po’ d’aria fresca non fa mai male. Che tu sia in città oppure nel verde dei boschi - leggi qui 4 buoni motivi per andare a correre nei boschi – l’esercizio giusto per te è il running.
Correre nel modo giusto: i consigli per il running
Il running è solitamente la disciplina con la quale tutti hanno più confidenza. Tutti sono in grado di mettere una gamba davanti all’altra. Ma questo non significa saper correre e nemmeno saper sfruttare al massimo le proprie energie ed evitare gli infortuni. Ecco qualche consiglio utile per la tua corsa.
- Migliora la tua coordinazione e la tua fase di spinta – guarda qui gli esercizi da fare per acquisire una migliore tecnica di corsa, proprio come hanno fatto i nostri amici della #MHChallenge.
- Quando corri cerca di rimbalzare il meno possibile e mantieni una frequenza di passo corretta e costante per non stancarti subito.
- Ricordati che per correre non bastano le gambe. Quando corri devi tenere il busto eretto con testa, tronco e bacino allineati, ma con il baricentro sempre un po’ sbilanciato in avanti. La sensazione che devi avere è quella di un lieve squilibrio verso l’avanzamento.
- Accompagna il movimento delle gambe con un’oscillazione fluida e ritmica delle braccia, così da non avere un consumo dispendioso di energia. Ricordati di tenere sempre i gomiti vicini al corpo e piegati a 90°.
- Tieni sott’occhio i tuoi tempi e il tuo percorso con un’app o un dispositivo per il fitness, come Apple Watch Nike+, il dispositivo nato dalla collaborazione tra Apple e Nike con GPS integrato: potrai registrare così ogni tuo passo, distanza e percorso. E se dopo la corsa vuoi farti un tuffo in piscina, puoi portarlo con te: è resistente all’acqua fino a 50 metri.
Correre nel modo giusto: la falcata perfetta
La tecnica per una falcata perfetta
- Porta indietro il gomito opposto alla gamba che avanza.
- Per correre bene, immagina di correre dritto su un tronco.
- Ricordati che la caviglia non supera mai il ginocchio.
- La spinta parte dall’anca e dai glutei. Il resto del corpo è rilassato.
- Controlla la fase d’atterraggio: prima appoggia l’avampiede.
- Poi appoggia adagio il tallone. Infine ripeti con l’altra gamba.
Il consiglio: le scarpe per il running
Per avere una falcata perfetta, prima ancora dei consigli sulla tecnica, è importante indossare scarpe comode e appropriate. Scegli calzature capaci di adattarsi a ogni tipo di superficie e capace di resistere alle diverse condizioni climatiche, mantenendo i piedi caldi e asciutti anche con la neve. Tra le scarpe da running che rispondono a pieno a queste esigenze troviamo le nuove Nike LunarEpic Flyknit Shield (disponibili sul sito nike.com dal 3 novembre), delle scarpe da running che, grazie alla sensazione fluida e morbida che sentirai durante l’allenamento, ti faranno arrivare ovunque, anche sulle piste di fango delle Montagne Rocciose in Colorado.