Allenarsi col caldo, 5 consigli per farlo senza correre rischi

Caldo e umidità sono "nemici" dell'attività fisica. Ma come abbiamo detto più sopra, in estate non dobbiamo rinunciare al piacere di un allenamento: l'importante è ricordarsi, come dicono gli esperti, che il nostro fisico compie un doppio sforzo, oltre a quello fisico richiesto dagli esercizi, anche quello di tenere più fresco il nostro apparato.

Il caldo fa sudare e con il sudore il nostro corpo espelle liquidi e sali. "Soprattutto in questo periodo di caldo torrido", spiega Massimo Rapetti, biologo nutrizionista. "Il sudore è il modo con cui il nostro fisico punta a raffreddarsi".

Il sudore però può portare a disidratazione, a squilibrio elettrolitico, cali di pressione e crampi. Oppure malessere, perché uno sforzo prolungato con temperature elevate chiede al fisico di lavorare il doppio.

Se vuoi evitare tutti questi rischi, tieni a mente e soprattutto metti in pratica i seguenti consigli:

Non solo prima di fare sport, non solo dopo. Anche durante. E bevi il giusto, non troppo e non troppo poco. Gli esperti spiegano che col caldo è fondamentale che un soggetto curi la propria idratazione nella quotidianità, non solo quando fa sport.

"Il suggerimento è di bere 1 litro di acqua ogni 1.000 kcal assunte, che per un uomo significa circa 2 litri d'acqua", spiega Chiara Vitobello, campionessa italiana assoluta di salto in alto nel 2012, oggi biologa nutrizionista e docente all’Università di Milano.

Che aggiunge: "Durante l'attività sportiva è meglio bere poco ma frequentemente", anticipando la sensazione di sete. Quando il tuo corpo ha sete, sei già "fregato", perché significa che il tuo fisico non risponde come vuoi ai comandi. A fine allenamento integra sempre con un quantitativo di acqua pari a circa il 150% del peso perso a causa del sudore.

Con il sudore il nostro corpo espelle anche i sali. E quando fa molto caldo, e si suda molto, si perdono non solo liquidi ma anche altre componenti importanti per l'equilibrio del nostro apparato (elettrolitico).

Le macchie bianche che restano sulle magliette a fine training sono il segnale che il nostro corpo ha espulso anche sodio, magnesio e potassio. La mancanza di elettroliti può portare a nausea, senso di svenimento e crampi.

E' utile quindi integrare, sia con integratori alimentari, sia con alimenti che siano ricchi di queste componenti. "Si può anche mettere qualche granello di sale grosso nella borraccia e bere durante l'attività fisica", spiega Massimo Rapetti.

I giorni caldi, molto caldi, non sono di certo quelli in cui "darci dentro" con i workout e o i programmi di allenamento. Scegli i giorni più freschi e ventilati, programma gli allenamenti dando un occhio anche alle app del meteo.

Nel caso di temperature torride, rallenta, concentrati sull'elasticità: insomma, diminuisci l'intensità, non fare sforzi eccessivi che potrebbero compromettere i tuoi piani.

Se poi sei "alle prime armi", inizia progressivamente, senza strafare. Rischi solo di sentirti male o farti male. E la tua voglia di allenarti e proseguire con i workout potrebbe anche perdersi in fretta.

Questo non dovremmo nemmeno dirtelo. La tentazione di allenarsi all'aperto, magari a torso nudo per abbinare il workout all'abbronzatura, nelle ore in cui i raggi del sole battono perpendicolarmente a terra, è alta. Occhio. Ti abbiamo già spiegato il perché.

Se proprio non puoi farne a meno, scegli luoghi all'ombra, usa un cappellino se corri sotto il sole, vestiti leggeri e traspiranti.