Segui il ritmo del cuore per allenarti al massimo

Gli atleti professionisti modificano il loro allenamento in base al battito cardiaco, sperando 
di migliorare così le loro performance. Ti spieghiamo come.

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Se hai un battito irregolare non preoccuparti: è una cosa positiva. Per assurdo, infatti, è solo quando il corpo è sotto stress che il battito si stabilizza, una fluttuazione chiamata HRV (variabilità della frequenza cardiaca).

Secondo alcuni esperti se sfrutti questa caratteristica naturale dell’organismo puoi essere più atletico.

I wearable raccolgono i dati relativi alle tue performance e ti danno un punteggio che indica se i vari elementi della tua vita che sono fonte di stress hanno fatto abbassare l’HRV nelle ultime 24 ore o se questo dato è rimasto al suo posto.

Se l’HRV è basso, infatti, fai più fatica ad allenarti in maniera intensa perché aggiungi ulteriore stress a un sistema già stressato. Un HRV alto, viceversa, indica che il tuo corpo ha tanta energia da poter dedicare allo sviluppo dei muscoli e a migliorare il sistema cardiovascolare e quindi puoi dare il massimo nel workout.

Gli scienziati finlandesi hanno scoperto che chi fa HIIT con un HRV alto ottiene maggiori vantaggi dall’allenamento. E uno studio spagnolo ha scoperto che le performance dei ciclisti che adattano il loro allenamento all’HRV aumentano del 14% rispetto a chi si basa su parametri più tradizionali. È un risultato impressionante e incoraggiante: però l’HRV non è ancora una scienza esatta quindi questo dato va preso con le molle e bisogna anche valutare la propria situazione con un po’ di buon senso.

I personal trainer suggeriscono di farsi queste due domande, dandosi poi un voto da 1 (male) a 5 (bene) per ognuna di queste: ho dormito bene? Come mi sento? Di fatto invece che misurare l’HRV si valutano i due fattori che ne provocano le fluttuazioni.

Nei giorni in cui ti dai 5 puoi allenarti intensamente. Se invece il tuo voto è sotto 3 vacci piano.

FINE BLOCCO 1
MATTINASE IL TUO HRV E'...POTREBBE DIPENDERE DA...QUINDI DOVRESTI...
LUN35aver dormito malefare cardio a bassa intensità e andare a letto presto
MAR71stai benissimofare un allenamento intenso; dai il massimo
MER32allenamento intenso il girono primarilassati; niente workout mattutino
GIO51un buon sonno ma una deadline di lavoro che incombefare un workout di recupero a intensità media
VEN43hai esagerato nella sessione di ieribruciare qualche caloria con cardio LIIS e camminare

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