a cura della Redazione - 18 novembre 2019

Vuoi dimenticare lo stress? Allenati a bassa intensità

E' di gran moda a Londra ma si sta diffondendo anche in Italia. L'allenamento a bassa intensità, o LIT (Low Intensity Training) è il miglior rimedio per uno stile di vita frenetico e stressante.

Foto Getty Images

1 di 6

A partire dalle palestre modaiole di Londra l’allenamento a bassa intensità (LIT, che sta per Low Intensity Training) si sta diffondendo anche nelle palestre italiane. Concentrandosi su esercizi di bodyweight che coinvolgono più giunture, il LIT è ottimo anche per un allenamento casalingo. Fai spazio in soggiorno e preparati a far lavorare i muscoli.

Ai professionisti come ai dilettanti. Il LIT fa lavorare duramente i muscoli ma non affatica le giunture. È una introduzione al fitness per chi parte da zero e anche un buon recupero per quando non vuoi esagerare ma non vuoi nemmeno stare a riposo.

No. Il LIT è l’opposto di un workoutt per sviluppare velocemente i muscoli. L’HIIT scolpisce i muscoli velocemente ma può anche distruggerti, il LIT invece allevia la fatica dei muscoli sovraallenati. Ti aiuta anche a concentrarti sul singolo movimento, così da essere più consapevole e meno stressato. Il LIT è il miglior rimedio per uno stile di vita frenetico e stressante.

Un paio di scarpe da ginnastica per appoggiare bene il piede a terra durante i movimenti lenti. Per allenarti a casa investi in un sistema TRX che ti permetterà di espandere i movimenti bodyweight che puoi fare.

Il turkish get up. Attiva ogni muscolo del corpo ma ti obbliga a lavorare lentamente a concentrarti sulla forma. Suderai sette camicie senza avere nemmeno il fiatone. Stenditi a terra, afferra un manubrio (o un kettlebell) con una mano e portalo sopra la testa. Tieni gli occhi sul manubrio mentre ruoti sul gomito dell’altro braccio e finisci la mossa con un ginocchio a 90 grado e un ginocchio appoggiato a terra. Alzati e poi torna alla posizione iniziale ripetendo le mosse al contrario.

Evita di trattare il LIT come un workout. È più una specie di yoga meditativo ma con più movimento. Ma a differenza dello yoga farai un po’ di fatica.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Ritrova la forma con questo circuito di Functional Training

Ritrova la forma con questo circuito di Functional Training

20 gennaio 2020

Super addominali in sette passi

Super addominali in sette passi

12 gennaio 2020

Dolore cronico e genetica

Dolore cronico e genetica

08 gennaio 2020

Vuoi farti i muscoli? Usa il cervello

Vuoi farti i muscoli? Usa il cervello

08 gennaio 2020

Via la pancia una volta per tutte! Dalla dieta agli esercizi per un six-pack invidiabile

Via la pancia una volta per tutte! Dalla dieta agli esercizi per un six-pack invidiabile

02 gennaio 2020

Il miglior workout: allenamento completo, motivazione al top e gli errori da evitare

Il miglior workout: allenamento completo, motivazione al top e gli errori da evitare

30 dicembre 2019

Fall Series Throwdown: 600 crossfitter si sfidano a colpi di WOD

Fall Series Throwdown: 600 crossfitter si sfidano a colpi di WOD

23 dicembre 2019

Lavora al rematore per rafforzare braccia e dorsali

Lavora al rematore per rafforzare braccia e dorsali

20 dicembre 2019

Cosa s'intende per cardio fitness

Cosa s'intende per cardio fitness

19 dicembre 2019

Il mito del workout espresso

Il mito del workout espresso

18 dicembre 2019

SALUTE