6 esercizi per potenziare le gambe (e migliorare anche la tua corsa)

Più forza ai muscoli delle gambe e della parte inferiore del corpo, ma non solo: migliorare il tuo stile di corsa significa andare più forte e più veloce

Foto: Getty Images

La corsa non è solo una disciplina o una passione (il numero di runner è in continua crescita anche nel nostro Paese): è un ottimo allenamento che può integrare il tuo programma di workout settimanale.

Gli esercizi che ti suggeriamo di seguito hanno un doppio obiettivo: da un lato migliorano l’efficacia della tua corsa, aiutandoti a curare il gesto tecnico.

Dall'altro lato danno ancora più forza ai muscoli della parte inferiore del tuo corpo. Questa sequenza di 6 esercizi, che non richiede alcuna attrezzatura e da svolgersi due o tre volte la settimana, ti regalerà una falcata più agile e scattante.

POTENZIA LE GAMBE E MIGLIORA LA TUA CORSA CON QUESTI 6 ESERCIZI

1. Camminata sui talloni: Cammina per un minuto con le piante dei piedi sollevate da terra.

2. Slip a ginocchia alte: Corri sul posto, alzando le ginocchia più che puoi, per un totale di 40 appoggi.

3. Balzi: Corri dei tratti di 30 metri con falcate lunghe e alte, e un’oscillazione esagerata delle braccia.

4. Affondi in avanti con rotazione: Fai un passo lungo in avanti e fletti la gamba a formare un angolo di 90° all’altezza del ginocchio Fai una quarantina di affondi, alternando la rotazione del busto e della testa a sinistra e a destra.

5. Affondi sul posto: Salta e atterra sul posto con entrambi i piedi in posizione di affondo (ginocchia piegate) da 10 a 20 volte. Alterna il piede sinistro e destro in posizione avanzata.

6. Molleggi su un piede solo: Tenendoti a un sostegno per mantenere l’equilibrio, appoggia la parte anteriore del piede destro su un gradino di una scala e mantieni in sospensione il piede sinistro. Solleva e abbassa il tallone destro da 10 a 15 volte, poi ripeti l’esercizio sull’altra gamba.

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