5 esercizi in palestra: l'allenamento dei calciatori professionisti fuori dal campo

Forza, resistenza e tecnica sono ciò su cui si concentra la maggior parte dei giocatori più forti del mondo: ecco come si allenano lontano dal campo di gioco i calciatori professionisti

Foto: Getty Images

Tanto talento e ancora più impegno: questa potrebbe essere la formula del successo in campo per Cristiano Ronaldo, Messi o Neymar.

E l'allenamento dei calciatori professionisti fuori dal campo è una componente preziosa di questa ricetta che li porta a essere tra gli sportivi più preparati dal punto di vista atletico.

Prova anche tu l'allenamento dei calciatori professionisti in palestra

Loui Fazakerley, allenatore sportivo, spiega che il lavoro di qualsiasi calciatore, svolto in palestra, è fondamentale per migliorare la forma fisica oltre che come misura preventiva. È quindi con un corpo più forte e resistente che, in caso di infortunio, il recupero sarà più facile.

È lo stesso esperto a precisare che "i migliori calciatori scommettono sull'allenamento della forza per costruire una base di resistenza e stabilità". Se vogliamo generalizzare, un allenamento di base per questi atleti, con un focus sulle buone prestazioni in campo, punta essenzialmente su esercizi come i cinque che Fazakerley segnala.

5 esercizi da campione

1. Uno di questi esercizi è il sollevamento della gamba con il manubrio. È un esercizio che rafforza i muscoli posteriori della coscia, cioè i muscoli della regione superiore della gamba. Questi sono i muscoli in cui i calciatori sono più infortunati, quindi è fondamentale concentrarsi su un lavoro che allo stesso tempo li rafforzi e li aiuti a prevenire eventuali infortuni. La proposta è di eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni. Tra ogni serie, riposa 60 secondi.

2. Squat con bilanciere: esegui 4 serie da 8 ripetizioni ciascuna con 90 secondi di riposo tra le serie. Quando si tratta di aumentare la forza delle gambe per il calcio, lo squat è l'esercizio migliore.

3. Squat bulgaro con bilanciere: lo squat bulgaro è quello in cui un piede è appoggiato su una panca o un gradino. Se passi molto tempo a lavorare su una gamba, è anche importante migliorare la forza una gamba alla volta. Esegui tre serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna con 60 secondi di riposo tra le serie. Se necessario, riposa 30 secondi tra i cambi di gamba.

4. Affondo laterale con bilanciere: ancora una volta, sono suggerite 3 serie da 10 a 12 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra le serie. Come spiega lo specialista, “il calcio è uno sport multidirezionale, quindi è necessario lavorare sulla forza su diversi piani di movimento”. Nel caso di questo movimento, la forza aumenta sul piano laterale, il che aiuterà a rafforzare i muscoli adduttori, riducendo il rischio di alcune lesioni.

5. Calf raise, cioè esercizi per i polpacci, ma con manubri: non è necessario un dispositivo specifico per eseguire questo esercizio. Basta un gradino basso o anche un peso. Completa da 10 a 12 ripetizioni di ciascuna delle tre serie, con una pausa di 60 secondi in mezzo. Dice l'allenatore che “i polpacci sono responsabili della flessione plantare del piede, quindi è molto importante rafforzarli per migliorare la capacità di correre e saltare. Inoltre, aiutano a stabilizzare il tronco".

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