4 semplici consigli per perdere peso senza fatica e dire addio alla pancetta

Grasso addominale e maniglie dell’amore sono la tua ossessione? Ecco i consigli del coach Paul Revelia per un fisico in forma per l’estate (e oltre)

Foto: Getty Images

Paul Revelia è bodybuilder e coach. Dopo oltre un decennio di attività si è reso conto che ci sono troppe informazioni e indicazioni, spesso contradditorie, per chi desidera perdere i chili di troppo e rimettersi in forma.

Con questi quattro semplici consigli, Revelia vuole mettere un po’ di ordine e rendere le cose più semplici.

1. PER PERDERE PESO SENZA FATICA UTILIZZA UNA APP PER TENERE TRACCIA DI QUELLO CHE MANGI

"Il mio consiglio è di non stravolgere le tue abitudini alimentari. Anzi, fai il contrario", dice Revelia. "Segui la tua routine alimentare ma inizia a fare scelte responsabili". Le comuni indicazioni per perdere grasso sono di mangiare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Revelia invece, crede che dovresti mangiare un grammo di proteine ​​per chilo del tuo peso ideale.

2. SCEGLI UNO SPORT CHE TI PIACE

"Tutto si riduce nel trovare una attività che ti piace e creare un deficit calorico, cioè la differenza tra le calorie bruciate e quelle assunte”. Continua Revelia, “se ti aiuta pensare che mentre cammini stai bruciando grassi, ottimo. Vai avanti a farlo. Ma anche i leg raise e i classici crunch, oltre a scolpire i muscoli, sono ottimi esercizi bruciagrassi".

Foto: Getty Images

3. FAI PIU' ESERCIZIO, OGNI GIORNO

“E’ questo cambiamento che porterà i migliori vantaggi al tuo fisico - continua il coach -. Considera le calorie che assumi e quanto ti muovi. Devi assicurarti che queste due attività avvengano in un intervallo adeguato, così da essere certo che l’esercizio che fai sia sufficiente per perdere grasso corporeo”.

4. VAI DI SELFIE

"Anche se non hai intenzione di condividere o di postare le tue fotografie, falle con regolarità. Saranno molto utili per tenere traccia dei progressi e renderti conto dei cambiamenti del tuo corpo”.

I video di Men's Health

Guarda tutti i video di Men's Health >>
© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

12 esercizi per il tuo workout in spiaggia

Se sei in vacanza al mare, sfrutta gli elementi che hai a disposizione per un workout all’aria aperta divertente e allenante.

12 esercizi per il tuo workout in spiaggia

02 July 2022

Tre esercizi per risvegliare i glutei "pigri"

Prova questo programma di attivazione pre-workout per risvegliare i glutei impigriti da una giornata trascorsa alla scrivania o al volante di un'auto.

Tre esercizi per risvegliare i glutei

01 July 2022

5 consigli per provare il nuoto in acque libere

Vuoi spezzare la monotonia della vasca e sperimentare il nuoto outdoor? Ecco come fare.

5 consigli per provare il nuoto in acque libere

30 June 2022

Finisher bruciagrassi con palla medica e corda

10 minuti di pura energia con soli due attrezzi per chiudere in bellezza il tuo allenamento: prova questo finisher bruciagrassi con palla medica e corda.

Finisher bruciagrassi con palla medica e corda

29 June 2022

Tzimbar Race della Lessinia, corri e sfida le tradizioni cimbre

Tre percorsi trail tra i quali la versione Original con 4 prove cimbre da completare prima dell’arrivo. A luglio in Lessinia si celebra la montagna e la tradizione: metti alla prova velocità, forza e intelligenza

Tzimbar Race della Lessinia, corri e sfida le tradizioni cimbre

27 June 2022

10 canzoni italiane che ti danno la carica durante l'allenamento

Ascoltare il testo di alcune canzoni, non per forza ritmate, aiuta a concentrarsi, non mollare e raggiungere i propri obiettivi

10 canzoni italiane che ti danno la carica durante l'allenamento

27 June 2022

Come avere addominali perfetti, seguendo i consigli del coach delle star di Hollywood

Il personal trainer delle star rivela le sue 3 regole infallibili per cambiare il tuo fisico

Come avere addominali perfetti, seguendo i consigli del coach delle star di Hollywood

22 June 2022

8 consigli per correre sulla sabbia nel modo giusto

Non appena arrivato al mare ti viene voglia di allenarti e correre in spiaggia? Farlo sulla sabbia, soprattutto se non si è abituati, richiede molta più attenzione rispetto a strada o sentieri. Scopri come fare seguendo i consigli degli esperti...

8 consigli per correre sulla sabbia nel modo giusto

22 June 2022

Elisabetta Canalis campionessa di kickboxing: aggiungi anche tu un po’ di boxe al tuo allenamento

Elisabetta Canalis ha vinto il suo primo match di kickboxing e, come lei, tanti altri Vip si sono appassionati agli sport da combattimento: aggiorna il tuo workout con tre esercizi full-body ispirati alla boxe

Elisabetta Canalis campionessa di kickboxing: aggiungi anche tu un po’ di boxe al tuo allenamento

21 June 2022

Giornata mondiale dello Yoga: 5 buoni motivi per praticare Yoga

In occasione della Giornata mondiale dello Yoga che il 21 giugno celebra questa pratica millenaria, ti diamo 5 buoni motivi per cui dovresti provare anche tu (se ancora non lo hai fatto)

Giornata mondiale dello Yoga: 5 buoni motivi per praticare Yoga

20 June 2022

SALUTE