05 February 2018

36 modi per dire basta alle maniglie dell’amore 4

Siamo arrivati all’ultimo atto della guerra contro la pancetta.

Ecco gli ultimi 9 metodi semplici e infallibili per liberarti dell’antipatica pancetta. Se ti sei perso i primi 27 li trovi qui, qui e qui.

28 NON ESAGERARE

Non bisogna saltare la colazione: è sufficiente non esagerare. Le persone che hanno diminuito le calorie della colazione non hanno avuto bisogno di compensare durante il resto della giornata e non si sono sentiti più affamati. Lo dice uno studio dell’European Congress of Obesity. È un altro buon motivo per allenarti alla mattina presto.

29 NON BERE QUELLA ROBA

Secondo alcuni è il modo migliore per iniziare la giornata, ma quel succo d’arancia non è così innocuo come credi. Le persone che bevono più fruttosio (i succhi di frutta ne sono pieni) hanno circa il 20% in più di grasso viscerale di quelli che ne bevono di meno, secondo uno studio americano. Evita di bere più di 3 bicchieri di succo d’arancia alla settimana.

30 LIQUIDA LE CALORIE

Non è solo il succo d’arancia a essere pericoloso. Inizia a contare quante calorie assumi bevendo e sarai sorpreso di quante ne puoi eliminarne facendo delle semplici sostituzioni.

31 30 GIORNI, 1 ESERCIZIO, 2,5 CM PERSI

L’esercizio più efficace per eliminare le tue maniglie dell’amore è il landmine twist, secondo Alexander Koch della Truman State University (USA):
A. Prendi una barra di metallo, metti un asciugamano su un’estremità e punta l’altra estremità in un angolo della stanza. Reggi la barra con un angolo di 45° da terra.
B. Sposta la barra da una mano all’altra, facendo perno con il piede opposto. Fai 3-5 set da 10-20 ripetizioni, con 30 secondi di pausa tra uno e l’altro.

32 ABBASSA LE LUCI

Associando una luce soffusa a una musica lenta da atmosfera, puoi consumare il 18% di cibo in meno e assumere una media di 170 calorie in meno a settimana, secondo uno studio della Cornell University. E non è solo perché non riesci a vedere il piatto dove mangi...

33 PIÙ GRANDE SEI, PIÙ PERDI PESO

Se sei davvero robusto (ma non perché hai la pancia fuori misura), fare più sollevamenti è l’ideale per perdere grasso sul girovita. In un programma da 3 mesi, gli uomini di grossa stazza perdono peso velocemente, secondo la rivista Preventive Medicine.

34 SPECCHIO DELLE MIE BRAME

Mangi fino al 33% in meno se lo fai davanti allo specchio, soprattutto se si tratta di mangiare cibi ipercalorici. Lo ha scoperto una ricerca americana dello Iowa.

35 BUTTATI SUI…

…cetriolini. Hanno solo 5 calorie e il loro acido acetico accelera l’eliminazione dei grassi.

36 VAI AL BAR PIÙ SPESSO

Non fraintendere: l’alcol è il miglior alleato delle tue maniglie dell’amore, perché rallenta il tuo metabolismo e aggiunge calorie. Ma non tutti i bicchieri sono uguali: a parità di alcol assunto in totale, chi beve grandi quantità accumula più grasso in vita di chi beve a piccole dosi.

© RIPRODUZIONE RISERVATA
ALLENATI CON MH

Stretching salva-schiena

Stretching salva-schiena

08 November 2018

Il crunch perfetto

Il crunch perfetto

07 November 2018

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

Six pack: 5 trucchi per far risaltare i tuoi addominali

03 November 2018

Tre dritte bruciagrassi

Tre dritte bruciagrassi

31 October 2018

Kettlebell revolution: gli esercizi

Kettlebell revolution: gli esercizi

26 October 2018

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

Yuki Kawauchi, eroe manga della maratona

25 October 2018

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

Creatina: le risposte ai vostri dubbi

23 October 2018

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

10 bodyweight exercises by Fabio Inka

18 October 2018

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

Più muscoli alle tue braccia ma senza pesi

16 October 2018

Salta che ti passa

Salta che ti passa

09 October 2018

SALUTE