Se ti sei perso i primi 18 modi li trovi qui e qui.

19 NON SOTTOVALUTARE LE FIBRE

Puoi fare meglio della dieta Dukan. Uno studio statunitense ha confrontato una serie di diete e ha scoperto che mangiare cibi a basso indice glicemico aumenta il tuo metabolismo a riposo, come fanno le diete proteiche, ma senza avere il rischio di problemi cardiovascolari.

20 PENSA MATEMATICO

Ecco una semplice equazione: ogni 45 minuti seduto devi camminare 15 minuti. Una ricerca americana ha scoperto che ogni giorno le persone obese stanno sedute 164 minuti in più delle persone in forma. Datti una mossa.

21 VOGLIA DI VOGARE

  1. Allenati con il vogatore per 60 secondi, prendendo nota della distanza percorsa sulla macchina.
  2. Voga lentamente per 60 secondi e poi torna a vogare forte per 55 secondi e cerca di raggiungere o superare la distanza segnata in precedenza.
  3. Riposati 55 secondi, poi ripeti tutto, riducendo il tempo a 50 secondi. Continua così fino a quando riesci a superare la distanza fissata nella sezione precedente. O finché non ce la fai più.

22 FATTI UNA PASSEGGIATA

Se hai un girovita pesante, significa che passi troppo tempo a casa. Per cambiare stile di vita non c’è niente di meglio che camminare. In più, il tempo all’aperto abbassa il livello di cortisolo: l’ormone associato allo stress che influenza l’accumulo del grasso sulla pancia.

23 LA MANO SINISTRA

Uno studio californiano ha scoperto che le persone che davanti alla tv mangiano popcorn o patatine usando la mano sinistra (o destra per i mancini) ne ingeriscono il 30% in meno. Considerando il consumo medio da parte di un uomo, significa assumere 63.500 calorie in meno l’anno, o l’equivalente di 130 Big Mac.

24 DATTI AL CALCIO

Ecco un’altra vittoria per chi ama i latticini: la mancanza di calcio spinge il tuo corpo a produrre calcitriolo, l’ormone che causa l’accumulo di ciccia. Fatti almeno 1 yogurt bianco magro al giorno.

25 SCATENA GLI ORMONI

Bassi livelli di testosterone sono un fattore determinante nella formazione delle maniglie dell’amore. Ecco i modi più efficaci per aumentare il loro livello (legalmente):

  1. Allenati con esercizi lunghi e ad alta intensità usando grandi pesi. Squat e stacchi da terra sono l’ideale.
  2. Mangia cibi ricchi di colesterolo come uova, carne di manzo e formaggio almeno tre volte alla settimana.
  3. Fai allenamenti ad alto volume. Punta a 10 set di 5 ripetizioni per avere il massimo rilascio di testosterone.

26 FALLO APPENA SVEGLIO

Alzati, allenati, fai colazione. Questa è la routine del mattino più efficace per eliminare il grasso dalla pancia, dice uno studio della Northumbria University (USA). Allenarsi a digiuno ti fa bruciare il 20% di grasso in più.

27 FATICA A OCCHI CHIUSI

Chiudi gli occhi mentre sei sul cross trainer. Mantenersi in equilibrio diminuisce il grasso perché ti spinge a usare i muscoli intorno alla vita.