21 July 2018

3 esercizi contro la cervicale

E non solo: questi piccoli semplici rimedi sono utili anche contro il mal di testa e il mal di schiena.
3 esercizi contro la cervicale

Sei sempre incriccato e il mal di schiena è ormai il tuo compagno inseparabile? Con tre semplici esercizi puoi alleviare, e alla lunga prevenire, il mal di schiena, la cervicale e il mal di testa.
Questi esercizi puntano a sciogliere la tensione muscolare che provoca questi dolori. Molti dei quotidiani piccoli dolori quali mal di testa, cervicale e schiena derivano infatti da una tensione mentale e fisica dovuta allo stress o alla fatica fisica.

Questi semplici esercizi possono darti un rapido sollievo e aiutarti a prevenire l’insorgere di tali disturbi.

1. Alzati e cammina

Alzati almeno una volta ogni ora per alcuni minuti e cammina in modo rilassato, facendo anche piccole torsioni del bacino e delle spalle per promuovere il rilassamento dei muscoli della schiena, dal collo ai glutei.

2. Mani in alto

Ogni due o tre ore estendi entrambe le braccia sopra la testa con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Fai questo esercizio, chiamato “sorreggere il cielo”, inspirando lentamente per poi espirare e riportare le braccia in basso lungo i fianchi. Ripeti il movimento 8 volte con una cadenza respiratoria lenta e naturale, gli occhi socchiusi e il corpo rilassato.

3. Imposizione delle mani

Sfrega i palmi delle mani uno contro l’altro velocemente fino a sentirli caldi, quindi portali delicatamente sugli occhi chiusi e sulla fronte, lasciando che il calore delle mani rilassi il volto per qualche secondo, respirando lentamente.

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