Volare sereni

Sei appena rientrato da una vacanza fantastica, non fosse stato per il volo aereo che ti ha scombussolato? La prossima volta, fatti furbo e assumi melatonina, l’ormone che regola il ciclo del sonno.

Come ha scoperto uno studio greco, infatti, la melatonina può aiutarti a sincronizzare l’organismo con l’alternarsi del giorno e della notte in un fuso orario diverso dal tuo. Se devi attraversare meno di 7 fusi orari prendi una dose di melatonina (5 milligrammi) prima di partire, all’incirca alle 10 di sera del fuso orario di destinazione. Se attraversi più di 7 fusi orari invece prendi una dose di melatonina al giorno per tre giorni prima di partire. In viaggio, evita la caffeina e sincronizza l’orario dei tuoi pasti con quello del fuso orario di destinazione.