Ventenne al top - perfeziona i "magnifici tre" (1/3)
1 - Perfeziona i “magnifici tre!
Quando hai vent’anni, gli ormoni che contribuiscono alla costruzione dei muscoli sono al massimo livello. Sfruttali al meglio imparando a eseguire alla perfezione i “magnifici tre” e cioè benchpress (distensioni su panca), deadlift (stacchi da terra) e squat. Sono esercizi che sviluppano i muscoli più grandi del corpo e che ti permetteranno di costruire una struttura solida.
Ecco alcune varianti degli esercizi base:
A) Distensioni su panca inclinata
Inclina la panca in modo che formi un angolo di 30°. Afferra la barra del bilanciere tenendo le mani leggermente più aperte rispetto alla linea delle spalle. Solleva il peso estendendo le braccia verso l’alto, quindi abbassalo fino al petto e infine torna alla posizione di partenza. Assicurati sempre di muoverti in linea retta.
Fai 5 serie di 4 ripetizioni ciascuna.
