Ventenne al top – massimizza i tuoi sforzi
2 – Massimizza i tuoi sforzi
Non allenarti come… la tua ragazza
Il segreto per avere più risultati e più in fretta sta nel giusto numero di ripetizioni. Secondo Eric Cressey, un preparatore atletico del Massachusetts, è meglio farne di meno, ma sollevando carichi maggiori.
Se il tuo allenamento prevede 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna per ogni tipo di esercizio, prova ad aumentare il carico e a fare 5 o 6 serie di 3 o 4 ripetizioni ciascuna.
Non allenarti come… l’ex della tua ragazza
Se il tuo obiettivo è mettere su muscoli e aumentare la forza, non sprecare tempo ed energia dedicando un’intera sessione settimanale di allenamento alle braccia. Alla tua età è superfluo!
Insisti invece con i “magnifici tre” (cioè benchpress, deadlift e squat) in tutte le loro varianti e vedrai che le braccia s’irrobustiranno ugualmente. Per far lavorare i tricipiti, per esempio, bastano le distensioni su panca che già dovresti fare.
