Uomini si nasce, grossi si diventa – bicipiti
Tutti ti danno sempre lo stesso consiglio: evita la routine e cambia allenamento ogni quattro/sei settimane. Ma con così tanti esercizi tra cui scegliere il rischio è quello di non sapere più che cosa fare. Perdendo di vista l’obiettivo: i muscoli. Ecco allora una guida con gli esercizi di base per non perderti. Inseriscili a turno nel tuo workout o falli tutti uno di seguito all’altro se vuoi ottenere semplicemente il massimo. Poi goditi i vantaggi: più muscoli, meno infortuni e un corpo che sembra fatto apposta per le t-shirt attillate.
- Bicipiti
Curl con manubri su panca inclinata
La posizione inclinata ti permette di tenere le braccia più indietro del busto, consentendoti movimenti più ampi rispetto al curl normale, dice Martin Rooney, fondatore di Training of Warriors. Appoggiati alla panca inclinata e lascia che i pesi distendano le braccia verso il basso. Poi con i palmi in avanti solleva i pesi fino alle spalle piegando i gomiti. Torna con i pesi verso il basso facendo una pausa a metà di circa 5 secondi e quindi scendi fino alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni.
