Inverted row
Il primo esercizio che ti vogliamo proporre oggi è l’inverted row, un esercizio che aiuta a rendere la parte alta della schiena forte e funzionale. Iniziamo!
- Mettiti alla sbarra davanti a te all’altezza della vita
- Afferra la sbarra con le due mani dall’alto, alla stessa larghezza delle spalle
- Appenditi con le braccia distese
- Con le sole braccia, solleva il busto portando il petto a toccare la sbarra
- Esegui l’esercizio per 60 secondi
- Riposa 15 secondi e poi ricomincia
- Ripeti tutto 5 volte
- Se vuoi rendere l’esercizio un po’ più difficile, tieni una gamba sollevata durante l’esercizio, o fallo con una mano sola
Pistol Squat alla sbarra
Il pistol squat alla sbarra è un esercizio molto particolare, per la sua esecuzione hai bisogno di una sbarra verticale a cui aggrapparti.
- Aggrappati con le mani alla sbarra
- Mettiti in piedi su una gamba sola e porta in avanti l'altra gamba
- Porta i fianchi indietro
- Scendi con il corpo fino a dove arrivi, mantenendo la gamba sollevata da terra
- Fai 10 ripetizioni per ogni gamba
- Se non riesci a scendere molto in basso con il corpo, non preoccuparti. Scendi solo fino ad avere la coscia parallela al terreno
Trazioni alla sbarra
L’ultimo esercizio alla sbarra che ti proponiamo oggi è un esercizio che conosci molto bene, si tratta delle trazioni alla sbarra.
- Afferra una sbarra con le braccia alla larghezza spalle e con i palmi delle mani rovesciate
- Tieni le gambe dritte in avanti con i piedi uniti
- Sollevati con le braccia fino ad avere i gomiti stretti accanto alle tue costole e il mento sopra la sbarra
- Ripeti l’esercizio per 5 volte
- Per allenare meglio le tue braccia, puoi eseguire l’esercizio con le mani unite
