Un petto titanico

Ecco come allenare ogni gruppo di muscoli in tre modi diversi, infilando un esercizio di sollevamento brucia-grassi tra le varie serie. Fai la parte 1 e la parte 2 di questo workout in un’unica sessione, 3 volte a settimana, riposandoti il giorno successivo.

1/FLOOR PRESS CON MANUBRI
3 SERIE DA 20 RIPETIZIONI
Steso sulla schiena tieni i manubri come indicato nella foto A, con i gomiti a terra. Stendi verso l’alto le braccia (B). Fai l’esercizio brucia-grassi qui sotto prima di iniziare la serie 2.
 

Da fare in 1 minuto: 10 push up, poi riposati per il tempo rimanente.

2/ CALIFORNIA PRESS CON BILANCIERE
3 SERIE DA 15 RIPETIZIONI
Con questo esercizio alleni il petto e i tricipiti. Tieni il bilanciere sopra la testa, con le mani vicine tra loro (A). Abbassalo verso il collo, fallo scendere lungo il petto (B) e poi di nuovo verso l’alto.

Da fare: 10 push up con le mani vicine tra loro, poi riposati per qualche decina di secondi.

3/PULL OVER CON PALLA MEDICA
10 SERIE DA 20 RIPETIZIONI
Per bruciare il grasso sulla pancia. Appoggia la parte superiore della schiena su una grossa palla (A), poi porta il manubrio dietro la testa (B). Torna alla posizione iniziale e ripeti, cercando di abbassare le braccia ?no a toccare il pavimento con il manubrio.

Da fare: 10 push up con le mani distanziate tra loro per concludere le serie.