Test 2. Piegamento pelvico
Se stai troppo seduto i flessori dei fianchi si accorciano, spingendo i fianchi in avanti. Questo a sua volta crea tensione alla colonna vertebrale (che sfocia nel mal di schiena) e indebolisce il core. Questa instabilità può anche modificare la postura delle ginocchia durante gli squat, predisponendoti a lesioni del legamento crociato anteriore.
Il test
- Stenditi supino su un tavolo con il sedere sullo spigolo.
- Porta le ginocchia al petto tenendole con le mani.
- Lentamente abbassa una sola gamba il più possibile.
- Riportala al petto e ripeti con l’altra gamba.
- Se riesci ad abbassare ogni coscia parallelamente al tavolo senza inarcare la schiena hai passato il test.
Come migliorare
- Mettiti nella posizione dei lunge con la gamba destra avanti e le ginocchia piegate di 90°.
- Metti le mani sulla coscia destra e spingi il corpo verso il basso per attivare il core.
- Poi, metti le mani dietro i fianchi.
- Piega i glutei mentre spingi i fianchi in avanti e verso il basso sentendo i muscoli del fianco sinistro che si tendono.
- Tieni la posizione per 5 secondi, poi ritorna alla posizione iniziale.
- Fai 5 ripetizioni, cambia gamba e ripeti.
