TEST 4. Mobilità delle spalle
Sei sempre concentrato su quello che ti sta davanti – computer, smartphone, tv – e il risultato è che i muscoli intorno alle spalle e alla colonna vertebrale si irrigidiscono. Ecco perché quando fai gli overhead press, per stendere le braccia in verticale compensi spostando il peso verso zone delicate delle spalle o inclinandoti all’indietro, aumentando lo stress per la colonna vertebrale.
Il test
- Mettiti in piedi contro un muro, con la testa, le spalle e la parte bassa della schiena appoggiate contro la parete e i talloni a 20 cm dal muro.
- Tenendo le braccia tese cerca di toccare con i pollici il muro sopra la testa.
- Superi il test se ci riesci senza piegare le braccia e inarcare la schiena.
Come migliorare
- Prendi una pallina da tennis e mettila tra la scapola destra e il muro.
- Muoviti in modo da massaggiare i muscoli sotto l’ascella.
- Quando trovi un punto morbido muovi il braccio su e giù per due o tre volte.
- Continua così per 30-60 secondi.
- Ripeti con la scapola sinistra.
- Al termine dell’esercizio mettiti a terra e usa il foam roller sui muscoli di entrambe le spalle per altri 30 secondi.