TEST 3. Flessibilità dei tendini
I tendini troppo tesi t’impediscono di spingere indietro il sedere e di tenere la schiena in una posizione naturale durante esercizi come il deadlift, lo squat e il kettlebell swing. Se non riesci a muovere avanti e indietro i fianchi finisci per piegarti all’altezza della vita aumentando la pressione sulla colonna vertebrale.
Il test
- Mettiti in piedi, con le gambe parallele e i piedi uniti.
- Piega lentamente in avanti i fianchi.
- Stendi le braccia lungo i fianchi e tieni le gambe tese.
- Cerca di toccare la punta dei piedi con le mani.
- Se ci riesci hai superato il test.
- In piedi, metti un bastone lungo la schiena e tienilo con entrambe le mani in modo che tocchi la testa, la parte centrale della schiena e l’osso sacro.
- Tenendo il bastone contro la schiena e i piedi alla larghezza delle spalle piegati in avanti spingendo indietro i fianchi come se stessi chiudendo una porta con il sedere.
- Fermati per 2 secondi se non riesci ad andare più giù senza piegare la schiena.
- Ritorna alla posizione iniziale.
- Fai 10 ripetizioni.
