Tutti i segreti del massaggio fai-da-te – 2/2
Un indolenzimento particolarmente acuto richiede un trattamento speciale. Quando il dolore post-allenamento ti fa sentire le gambe pesanti come il piombo, la terapeuta sportiva Katie Scott consiglia di ricorrere a delle semplici ma efficaci pallina da tennis!
3 \ Polpacci
Siediti con le gambe distese in avanti, posiziona una palla da tennis sotto il polpaccio e muovi la gamba in modo da far girare la pallina attorno alla parte interessata con movimenti circolatori. Questo rimuove l’acido lattico che rende così difficili anche i movimenti più facili come scendere delle scale.
4 \ Glutei
Contrai i glutei portando la caviglia destra sul ginocchio sinistro, dopo di ché appoggia il gluteo destro su una pallina da tennis e spingi in fuori il gluteo rotolando sulla pallina e rilassando infine i muscoli, in modo da farle fare un movimento circolare bello ampio. Cambia poi posizione invertendo la caviglia e ripeti l’esercizio dalla parte opposta.
5 \ Piedi
Alzati e metti una pallina sotto un piede facendola rotolare lungo l’arco. Questo distende il tessuto connettivo prevenendo la fascite plantare, nemica giurata di ogni corridore!
