Trucchi per allenarsi meglio
TRUCCHI PER ALLENARSI MEGLIO
Nonostante tutto l’allenamento non riesco a sviluppare
i polpacci. Qualche idea?
I polpacci sono formati da due muscoli:
il gastrocnemio
e il soleo. Il primo reagisce meglio
agli esercizi a gamba tesa mentre l’altro a quelli con
la gamba piegata. Se il polpaccio
non cresce probabilmente ti stai concentrando su un solo tipo di esercizio o non esegui bene gli esercizi. All’inizio del tuo workout fai 3 o 4
serie di 2 esercizi a gamba tesa come lo standing calf raise e il farmer’s walk sulle punte dei piedi e una serie di esercizi a gamba piegata come il seated calf raise. Per i raise
usa un peso che ti permetta di fare da 15 a 25 ripetizioni. Per il farmer’s walk usa manubri che puoi sorreggere tranquillamente per
1 minuto. Inverti
il rapporto ogni
2 workout e non dimenticare di fare stretching prima di finire l’allenamento.
Ci sono tante varianti dei push up ma come si fa a fare bene quello tradizionale?
Il push up tradizionale e? il
piu? difficile da
eseguire bene. Se fatto correttamente ti permette di sviluppare tutti
i muscoli: petto, tricipiti, schiena, bicipiti, core, glutei e gambe. Mettiti
a terra prono e raddrizza braccia e gambe in modo che il corpo sia dritto. Metti le mani sotto e leggermente piu? in fuori delle spalle. Gli avambracci
dovrebbero essere in verticale. Adesso porta il mento verso il petto, irrigidisci i muscoli del core e tendi anche i glutei e le cosce. Tieni i gomiti contro il petto mentre ti abbassi, portando il petto a 8 cm dal pavimento. Risalendo immagina di spingere via il pavimento. Se riesci a fare 20 ripetizioni sei bravissimo.