Total-body con i manubri

Pettorali, spalle, bicipiti, tricipiti e schiena: in un'unica sequenza puoi far lavorare contemporaneamente tutti questi muscoli, come in una specie di percorso per i marine. E non solo: con carichi elevati puoi aumentare la forza, con carichi ridotti e un maggior numero di ripetizioni puoi fare un allenamento più mirato alla resistenza. Quello che ti serve è una coppia di manubri (ti consigliamo di cominciare con quelli da 5 chili, e di porti come primo obiettivo di arrivare progressivamente a quelli da 10 chili) e poco spazio a disposizione: esegui 3 serie da 7 ripetizioni con 2 minuti di recupero tra le serie.