Talloni d’acciaio

Talloni

d’acciaio

Se senti un dolore acuto al tallone potresti avere la fascite plantare, un disturbo comune tra chi corre.

Per alleviare il dolore puoi fare lenti sollevamenti del tallone: e? un esercizio che risolve parzialmente il problema in 3 settimane. Questa semplice mossa aiuta la produzione del collagene e la capacita? del tendine di gestire i pesi. Prova con questo esercizio: mettiti in piedi su un gradino, poggiando solo le piante dei piedi e  con i talloni sospesi fuori dal bordo del gradino. Mettiti in punta di piedi sollevandoti lentamente. Fermati nella posizione piu? alta e poi scendi lentamente fermandoti
di nuovo nella posizione piu? bassa. Questa e? una ripetizione. Fanne da 8 a 12 ogni giorno. Quando riesci a farne 12 aggiungi del peso all’esercizio, per esempio con uno zaino carico sulla schiena