Spalle da titano
La seconda parte del workout si concentra sulle spalle. Con le braccia già affaticate dal workout dedicato al petto che ti abbiamo presentato nei giorni precedenti, saranno i muscoli target a fare gran parte del lavoro.
1/LANDMINE
3 SERIE DA 15 RIPETIZIONI
Metti un’estremità di un bilanciere in un angolo e appoggia l’altra sulla spalla. Piega le ginocchia (A) e poi solleva la sbarra con il braccio (B). Fai tutto l’esercizio con un solo braccio e poi ripetilo con l’altro.
Da fare in 1 minuto: 20 crunch, poi riposati per il tempo rimanente.
2/ CIRCONDUZIONI ATTORNO ALLA TESTA
3 SERIE DA 15 RIPETIZIONI
Per un petto da Ercole. Con i gomiti piegati (A), fai roteare un peso intorno alla testa (B). Dopo la prima rotazione, fanne un’altra nella direzione opposta.
Da fare: 20 crunch con gambe sollevate per allenare la parte bassa degli addominali.
3/ LANCI DI PALLA MEDICA
3 SERIE DA 10 RIPETIZIONI
Un ultimo sacri?cio in nome del ?sico. Salta verso l’alto (A) e poi lancia a terra la palla medica (B). Non riposarti tra un set e l’altro.
Da fare: plank per 30 secondi, poi riposati per altri 30.
