Se sei stufo di allenarti sempre in piedi, allora perché non allenarti su una panca? Per restare in forma e bruciare i grassi accumulati oggi ti proponiamo un allenamento particolare, un allenamento da… sdraiati. Sei pronto? Sdraiati su una panca, prendi dei pesi e iniziamo. Let’s train!
Allenamento: i consigli
- Attrezzi utilizzati: 2 manubri.
- Frequenza: 2 giorni per settimana.
- Ripetizioni: 15.
- Serie: 3.
- Riposo: 2 minuti tra una serie e l’altra.
Dumbbell low-incline bench press
- Stenditi su una panca con lo schienale poco inclinato.
- Afferra due manubri e portali in alto sopra di te, stendendo le braccia e con il palmo rivolto verso l’alto.
- Lentamente abbassa i manubri portandoli al petto.
- Fermati e poi riportali di scatto alla posizione iniziale.
- Fai 3 serie da 15 ripetizioni.
Chest-supported batwing row
- Afferra un paio di manubri e stenditi supino su una panca con lo schienale poco inclinato.
- Stendi le braccia verso il basso, con il palmo delle mani rivolto verso l’interno, lasciando pendere i pesi.
- Solleva i pesi portandoli all’altezza della cassa toracica e avvicina tra loro le scapole.
- Ora che hai assunto la posizione di partenza, abbassa il manubrio che tieni nella mano sinistra e poi riportalo nella posizione iniziale, poi fai lo stesso con la destra.
- Ripeti, alternando, per tutte le ripetizioni richieste.
Chest-supported row and reverse fly
- Afferra un paio di manubri e stenditi prono su una panca regolabile con lo schienale poco inclinato.
- Stendi le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’interno.
- Porta i pesi al petto e contemporaneamente avvicina tra loro le scapole.
- Stendi le braccia verso l’esterno finché non sono parallele al pavimento.
- Poi, riabbassa lentamente le braccia portandole alla posizione iniziale.
- Fai 3 serie da 15 ripetizioni, ricordandoti di fare una pausa tra una ripetizione e l’altra.
