Skipper Super Training

31 luglio 2017
Skipper Super Training
La vela è una passione, un divertimento ma anche uno sport, e come tale richiede coordinazione, equilibrio, forza veloce e resistente. Allenati insieme a MH!

La vela è uno sport più complesso di quello che credi. L’instabilità della fase di appoggio, il clima variabile e il fatto di dover fare sforzi e movimenti improvvisi in condizioni di equilibrio incerto mettono a dura prova anche l’atleta più esperto.

L’allenamento

In questa prima settimana prova a fare questi due esercizi, che sono i fondamentali per uno skipper. Poi ti insegneremo un circuito più completo e il tuo allenamento migliorerà ancora. Fai fino a 4 superset per ogni allenamento per 2 volte alla settimana, alternando questo training a una seduta di corsa per migliorare la resistenza. Incominciamo dai primi due esercizi!

Esercizio 1. Dumbbell Single Arm

Skipper Super Training

  • Abbassati in uno squat e poi risali in modo esplosivo, tirando il manubrio verso l’alto e alzando il gomito.
  • Quando il gomito è in alto sopra la testa, distendi l’avambraccio portando in alto il manubrio.
  • Fai almeno 4 ripetizioni e poi cambia mano.
  • Fai 4 serie da almeno 4 ripetizioni per braccio.

Esercizio 2. Single-Leg Hop con palla medica

Skipper Super Training

  • Segnati due punti sul pavimento a una distanza di un metro e mezzo. 
  • Nel frattempo prendi una palla medica e afferrala con entrambe le mani.
  • Poi mettiti su un piede solo.
  • Adesso salta su quel piede da un punto all’altro.
  • Fai almeno 30 ripetizioni e poi cambia piede.
  • Completa 4 serie da 30 salti per gamba.


Allenamento ideato da Craig McFarlane, trainer specializzato nella preparazione fisica dell’Oracle team USA.

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