La vela è uno sport più complesso di quello che credi. L’instabilità della fase di appoggio, il clima variabile e il fatto di dover fare sforzi e movimenti improvvisi in condizioni di equilibrio incerto mettono a dura prova anche l’atleta più esperto.
L’allenamento
In questa prima settimana prova a fare questi due esercizi, che sono i fondamentali per uno skipper. Poi ti insegneremo un circuito più completo e il tuo allenamento migliorerà ancora. Fai fino a 4 superset per ogni allenamento per 2 volte alla settimana, alternando questo training a una seduta di corsa per migliorare la resistenza. Incominciamo dai primi due esercizi!
Esercizio 1. Dumbbell Single Arm
- Abbassati in uno squat e poi risali in modo esplosivo, tirando il manubrio verso l’alto e alzando il gomito.
- Quando il gomito è in alto sopra la testa, distendi l’avambraccio portando in alto il manubrio.
- Fai almeno 4 ripetizioni e poi cambia mano.
- Fai 4 serie da almeno 4 ripetizioni per braccio.
Esercizio 2. Single-Leg Hop con palla medica
- Segnati due punti sul pavimento a una distanza di un metro e mezzo.
- Nel frattempo prendi una palla medica e afferrala con entrambe le mani.
- Poi mettiti su un piede solo.
- Adesso salta su quel piede da un punto all’altro.
- Fai almeno 30 ripetizioni e poi cambia piede.
- Completa 4 serie da 30 salti per gamba.
Allenamento ideato da Craig McFarlane, trainer specializzato nella preparazione fisica dell’Oracle team USA.
