Sessione di soglia anaerobica

Sessione di soglia anaerobica

Che cos’e??

Una corsa da 30 a 60 minuti alla tua soglia anaerobica, ovvero la velocita? che mantieni senza avere un fiatone tale da dover rallentare. In questo modo migliori la capacita? aerobica e bruci piu? calorie perche? ti alleni a un’intensita? maggiore per un lungo periodo senza riposarti.

Come fare

Tieni il ritmo della tua soglia anaerobica

per 7-10 km. Quando riesci a farlo senza troppa fatica, aggiungi 30 minuti di corsa se ti alleni per una maratona di
10 km e 60 minuti per le maratone su distanze piu? lunghe. Poi lavora sul tuo passo, cercando di aumentare la velocita?. Ci sono diversi modi per capire qual e?

il tuo passo di soglia anaerobica. Puoi andare a sensazioni: se sembra difficile ma riesci a mantenere quel passo significa che quel ritmo va bene (ecco perche? e? importante non andare subito fortissimo appena ti metti a correre).
Se hai gia? corso una maratona di 5 o 10 km puoi usare i tempi che hai totalizzato

per capire il tuo ritmo di soglia. La regola generale e? questa: vai leggermente piu? lento del tuo ritmo di gara sui 10 km o aggiungi 40 secondi al km al tuo passo di gara sui 5000 metri. Se tendi a perdere la concentrazione durante una sessione di corsa fatti accompagnare da un amico. E? piu? divertente correre in compagnia

e aiuta entrambi a tenere il passo giusto e a non scoraggiarsi. Se in questa corsa a due sei in grado di scambiare qualche parola con il tuo amico senza pero? riuscire a chiacchierare amabilmente allora hai trovato il ritmo giusto.