Senza un minuto da perdere – 2/2
Se sei oberato di impegni, ma vuoi che il tuo workout ti garantisca lo stesso ottimi risultati, devi sfruttare al massimo ogni singolo minuto.
BJ Gaddour, personal trainer certificato e Ceo di Men’s Health Streamfit, consiglia di provare gli esercizi complex: una serie di due o più esercizi ad alta intensità che fanno lavorare contemporaneamente diversi gruppi muscolari e che prevedono poco o nessun tempo di recupero tra una serie e l’altra.
Gaddour ha ideato due tipi di complex, uno più orientato all’aumento della forza, l’altro che si focalizza di più sull’effetto cardio. Puoi scegliere di eseguirne uno a tua scelta alla fine della tua routine regolare oppure, se il tuo obiettivo è bruciare grasso rapidamente, fare entrambi uno di seguito all’altro per un totale di venti minuti super-intensi. Vediamo il secondo:
Complex B
- Skater Jumps: 20 secondi di lavoro, 0 secondi di recupero
- Donkey kick: 20 secondi di lavoro, 0 secondi di recupero
- Rotational jack: 20 secondi di lavoro, 60 secondi di recupero
Ripetere questo set di 3 esercizi 5 volte per un totale di 10 minuti.
