Senza tregua – seconda parte
Combatti il grasso con il programma del personal trainer di Nikolaj Coster-Waldau, il celebre Jaime Lannister di Trono di Spade.
Il programma si compone di 6 esercizi che ti permettono di far lavorare ogni gruppo muscolare. Fai 8 ripetizioni per ogni esercizio ed esegui l’intero circuito 8 volte. Fai poche pause tra un esercizio e l’altro e riposa 1 minuto ogni volta a fine circuito. Ripeti 3 volte a settimana.
Ecco gli altri tre esercizi:
4/ Salto del guerriero
Tieni le punte dei piedi davanti a te mentre porti il tuo piede sinistro indietro di circa 90 cm e abbassi il ginocchio. Contemporaneamente, porta le mani sopra la testa e guarda in alto dietro di te. Ritorna al punto di partenza, cambia gamba e ripeti. Fanne 4 per ogni lato.
5/ Flessioni sulla verticale
Piazza le mani a 15 centimetri di distanza dal muro. Fai la verticale e appoggia i talloni al muro. Ora abbassa lentamente le braccia prima di risalire. Troppo dif?cile? Fai le ?essioni mantenendo i piedi su una pedana.
6/ Colpo basso
Abbassati e appoggia le mani per terra. Butta i tuoi piedi all’indietro, fai una ?essione, poi porta entrambi i piedi in avanti. Ora mettiti in piedi e salta in aria. Questo conta come un esercizio.
