Senza tregua – prima parte
Combatti il grasso con il programma del personal trainer di Nikolaj Coster-Waldau, il celebre Jaime Lannister di Trono di Spade.
Il programma si compone di 6 esercizi che ti permettono di far lavorare ogni gruppo muscolare. Fai 8 ripetizioni per ogni esercizio ed esegui l’intero circuito 8 volte. Fai poche pause tra un esercizio e l’altro e riposa 1 minuto ogni volta a fine circuito. Ripeti 3 volte a settimana.
Ecco i primi tre esercizi:
1/ Lavoro di mani
Mettiti in piedi, poi piegati ?no a toccare il pavimento con tutte e due le mani. Se proprio non puoi farne a meno, piega le gambe prima di arrivarci. Mantenendo una posizione ad arco, fai scivolare le mani in avanti ?nché riesci. Poi portale indietro ?no a toccare i piedi.
2/ Rotazione e piegamento
Rimani in equilibrio sul tuo piede sinistro, piegando appena il ginocchio destro. Ora piegati in avanti ?no a toccare il piede sinistro con la mano destra. Ripeti il movimento 4 volte per ogni piede.
3/ Flessioni a T
Fai una flessione, poi ruota il tuo braccio destro verso il soffitto, facendo perno sulle punte dei piedi. Torna indietro nella posizione iniziale e fai una nuova flessione. Ora solleva il tuo braccio sinistro. Ripeti 4 volte per ogni lato, poi passa all’esercizio successivo.
