La soluzione per un six pack scolpito e una schiena in forma e non dolorante è allenare i muscoli obliqui.
Il side plank con manubrio è un esercizio con i pesi che ti aiuterà a scolpire i muscoli obliqui, importantissimi perché ti aiutano a flettere e ruotare la spina dorsale e a proteggere la schiena dagli infortuni che potresti avere sollevando pesi notevoli. Un esercizio che coinvolge tutto il corpo e che ti aiuterà a rafforzare gli obliqui per migliorare le tue prestazioni, bruciare i grassi e mettere meglio in mostra il tuo six pack.
Come si esegue il side plank con manubrio
- Scegli un manubrio che fai fatica a sollevare.
- Appoggiati a terra su un lato: solleva il corpo con una mano e con l’altra afferra il peso.
- Distendi verso l’alto il braccio con il manubrio e tienilo sospeso per 30 secondi.
- Riposa per 30 secondi.
- Cambia lato e ripeti l’esercizio.
Fai 9 ripetizioni. Questa è 1 serie. Fanne 3.
Se è troppo facile, prova la variante con la gamba del lato superiore sollevata.
